Spierspanning aan de dij kan veroorzaakt worden door zaken als een slechte houding, stijve heupgewrichten, een stijve wervelkolom of te veel neurale stimulatie in de dij- en heupbuigers. Verschillende oorzaken van spierspanning vereisen verschillende benaderingen om het gebied te verlengen en te ontspannen; er zijn geen cookiesnijdertrainingen die in elke situatie passen.
Neurale overstimulatie
Wanneer spiervezels samentrekken, kruisen de microscopische contractiele eiwitten - actine en myosine - elkaar en verkorten ze de spier. Wanneer er teveel neurale stimulatie van de spier is - ofwel omdat je een spier overwerkt of omdat je een verstoorde balans hebt tussen voedingsstoffen - blijven de spieren samentrekken. Deze spierkramp kan leiden tot gewrichtsstijfheid die voorkomt dat uw heupgewricht uitsteekt wanneer u loopt, loopt of een trap oploopt. Zonder een goede heupextensie, zal uw pas niet toestaan dat u sneller beweegt zonder rug- of kniepijn te riskeren. Slechte heupextensie zorgt er ook voor dat uw onderrug hyperextensie krijgt om te compenseren voor het gebrek aan beweging in het heupgewricht.
Hoogteafwijking
Een hoogte-posturale afwijking wordt gediagnosticeerd wanneer de ene kant van uw lichaam hoger is dan de andere kant, zoals een schouder of één kant van uw bekken. Als een kant van je bekken hoger is dan de andere kant, dan zal de schouder aan dezelfde kant van de opgetrokken heup omhoog komen. Dit zorgt ervoor dat de spieren en weefsels in de verlaagde heup en schouder naar beneden samengedrukt worden, waardoor aan één kant strakke heupbuigers en een strak been worden veroorzaakt.
Stijve heupgewrichten
Hip-stijfheid kan ertoe leiden dat u uw heupgewrichten niet in alle bewegingsgebieden kunt bewegen, inclusief rotatie, flexie en extensie. Dit wordt vaak veroorzaakt door te veel zitten en te weinig bewegen. Wanneer uw heupflexoren bijvoorbeeld strak zitten en uw billen en diepe abdominale stabilisatoren zwak worden door gebrek aan gebruik, worden uw heupbuigers strakker waardoor de lumbale wervelkolom en de bovenbenen worden aangetrokken en uw voorste dijen strak komen te zitten.
het voorkomen
Door je heupbuigers uit te rekken en je heup en wervelkolom te versterken, voorkom je dat je dijspieren strak en stijf worden. Dit vermindert de hoeveelheid neurale stimulatie van je spieren en bindweefsel, waardoor je heup meer kan openen. Als vuistregel zal regelmatig bewegen met minder zitten de afdichting van het dijbeen verminderen.
Als u een hoogteverschil heeft, kunt u corrigerende oefeningen uitvoeren die uw lichaam in balans brengen en uw bekken-, ruggengraat- en schouderuitlijning verbeteren. De soorten oefeningen die u moet doen, zijn afhankelijk van de ernst van uw afwijking, uw fysieke conditie en uw pijnniveau.
