Naarmate uw zwangerschap vordert, verhoogt uw lichaam het algehele vochtvolume met 50 procent. Deze extra vloeistof, plus hormonale veranderingen en een groter gewicht, betekent gezwollen voeten en enkels, vooral in het derde trimester. Oefening is een strategie om zwelling te verminderen en de terugkeer ervan te voorkomen.
wandelingen
Gezwollen voeten, benen en enkels gebeuren omdat vloeistof op zijn weg naar je hart in je weefsels opgesloten raakt. Wandelen helpt op twee manieren om deze vochtcongestie te verminderen. Ten eerste helpt het pompen en samentrekken van je beenspieren om water uit je weefsels te persen. Ten tweede helpt de verhoogde bloedsomloop, veroorzaakt door uw verhoogde hartslag, om die vloeistof weg te spoelen. Te veel lopen kan het zwellen verergeren, dus richt 20 tot 30 minuten per dag.
Wateraerobics
Wateraerobics, of elke oefening in diep water zoals zwemmen of water lopen, kan helpen zwangerschap oedeem te verminderen, volgens een onderzoek uit 2000 in "American Family Physician". Het schoppen en werken van je spieren in het zwembad vermindert de vloeistof, net als bij het ontwaken. Waterdruk tegen uw zachte weefsels knijpt zachtjes en werkt om extra vloeistof af te dwingen. Veel zwangere vrouwen vinden verlichting van pijnlijke, vermoeide, gezwollen ledematen in de semi-gewichtloze omgeving die water biedt.
Enkel pumps
Te lang zitten of liggen in één positie kan oedeem verergeren. Als u aan een bureau werkt of als u een lichte of bedrust hebt, kunnen enkelpumps u helpen uw spieren te laten pompen en uw bloed voldoende te laten stromen om zwelling te verminderen. Om ze te doen, buig je je voeten naar de enkels. Richt eerst je tenen zover mogelijk van je weg, en richt ze dan zo veel als je kunt naar je toe. Doe om de paar tot twee uur een paar minuten een paar pompen.
Prenatale yoga
Prenatale yoga helpt de bloedsomloop te verbeteren. Het versterkt ook de beenspieren, die dan effectiever in staat zijn om vloeistof uit uw ledematen te duwen wanneer u ze verplaatst. Sommige yogaposities plaatsen je voeten in een verhoogde positie, dus ze zijn boven het hart. Het verhogen van uw voeten helpt zwelling te verminderen, maar vrouwen mogen in het tweede trimester één tot drie minuten op hun rug liggen en helemaal niet in het derde trimester. Liggen op je rug kan ervoor zorgen dat je baarmoeder tegen een van de belangrijkste slagaders van je lichaam drukt, waardoor de bloedstroom beperkt wordt.
