Laat je aversie tegen complexe recepten en voedingsstoffenberekeningen je niet weerhouden om een plan voor afvallen te starten. Voor de gemiddelde persoon zijn het verminderen van portiegroottes en het focussen op gezonde voeding eenvoudige dieettechnieken. Een eenvoudig maaltijdplan bevat een magere proteïne, een portie volle granen, groenten of fruit en een kleine hoeveelheid gezonde vetten bij elk van de drie maaltijden. Gebruik snacktijden om u te helpen aan uw behoeften aan zuivel en groenten en fruit voor de dag te voldoen.
Ontbijt
Een eenvoudig, caloriearm ontbijt dat voorziet in vullende vezels en eiwitten bestaat uit 1/3 kopje droge havermout gekookt in water en gegarneerd met 1/2 kopje bosbessen en halfvolle magere melk. Voeg twee hardgekookte eieren aan de zijkant toe, omdat eieren met ontbijt u kunnen helpen meer gewicht te verliezen. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in 2008 ontdekte dat lijners die een eierontbijt at 65 procent meer gewicht verloren dan mensen die een broodje ontbijt aten met dezelfde hoeveelheid calorieën in de loop van acht weken.
Lunch
Een eenvoudige dieetlunch die u in een bruine tas kunt inpakken of thuis kunt eten, bestaat uit een sandwich gemaakt op twee sneetjes volkoren brood, 2 oz. van natriumarme, natuurlijke deli kalkoen, 1/4 van een gesneden avocado, gesneden tomaten, romaine sla en Dijon mosterd. Heb met 1 oz. van volkoren pretzels en een kop worteltjes aan de zijkant.
Avondeten
U kunt snel een eenvoudig, caloriearm en bevredigend diner bereiden. Seizoen 3 tot 4 oz. van magere entrecôte, kalkoenbiedingen, kipfilet zonder botten en zonder vel of witte vis - zoals tilapia of kabeljauw - met zeezout en peper. Rooster een paar minuten aan elke kant, tot ze gaar zijn en serveer met 1 kopje bruine rijst, gekookt in de zak en 1 kopje groente die je in de magnetron hebt gestoomd.
snacks
Snacks helpen voorkomen dat extreme honger je dieet schaadt. Ga voor twee snacks van 150 tot 250 calorieën tussen de maaltijden. Eenvoudige dieet snacks voor dit plan bevatten niet-vette yoghurt, 1 oz. van noten of vers fruit. Als je iets zoets zoekt, kies dan voor 1/4 kopje rozijnen of 100 calorieën pure chocolade met een glas magere melk. Magere kwark, volkoren crackers en hummus of een kop bouillon-gebaseerde groentesoep zijn extra, eenvoudige opties.
