Je hebt dezelfde vitamines nodig in je gouden jaren die je nodig had toen je jonger was. Maar je moet je richten op bepaalde vitamines naarmate je ouder wordt, omdat je lichaam een beetje kwetsbaarder is en vatbaarder voor aan leeftijd gerelateerde ziekten. Omdat sommige supplementen uw recepten kunnen verstoren, moet u uw arts waarschuwen voor nieuwe vitamines die u besluit te nemen.
B-12 voor zenuwstelsel
Vitamine B-12 onderhoudt je centrale zenuwstelsel, creëert nieuwe rode bloedcellen en bouwt genetisch materiaal op in cellen. Uw vitamine B-12-aanbeveling neemt niet toe naarmate u ouder wordt; het blijft dagelijks op 2,4 microgram, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Maar je lichaam heeft het moeilijker om het op latere leeftijd te absorberen. Hoe ouder je wordt, hoe minder maagzuur je lichaam produceert. Naarmate uw maagzuur afneemt, neemt uw vermogen om vitamine B12 uit het voedsel te halen en zo de vitamine te absorberen ook af. Vitamine B-12 kan je spijsverteringskanaal passeren zonder ooit te worden geabsorbeerd, mogelijk een tekort veroorzaken dat kan leiden tot zenuwbeschadiging, vermoeidheid en gevoelloosheid en tintelingen in je ledematen.
Vitamine D voor bottenbouw
Het is normaal om wat botweefsel te verliezen tijdens je gouden jaren, vooral als een vrouw. U kunt het begin van botverlies uitstellen en uw risico op osteoporose en fracturen minimaliseren, echter door voldoende vitamine D te krijgen. Het laat uw lichaam toe om het botopbouwende mineraalcalcium te absorberen en uw skelet in topvorm te houden. Vitamine D gaat zelfs nog een stapje verder en stimuleert de weerstand van uw immuunsysteem, waardoor uw risico op ziek worden wordt geminimaliseerd. Na de leeftijd van 70 jaar neemt uw vitamine D-behoefte toe van 15 microgram per dag tot 20 microgram per dag.
Veelzijdige vitamine C
U hebt waarschijnlijk gehoord van de rol van vitamine C bij het stimuleren van uw immuunsysteem, maar het heeft zoveel andere voordelen. De antioxidante functie van vitamine C is het neutraliseren van vrije radicalen die anders vrij zouden zijn om cellen te beschadigen, waardoor je kansen op chronische aandoeningen toenemen. Vitamine C is verantwoordelijk voor het maken van collageen, een soort bindweefsel. Collageen houdt weefsels, spieren en botten bij elkaar en helpt wonden genezen als je een blessure hebt. Vitamine C speelt ook een rol bij het vormen van tanden en botten en bij het versterken van uw bloedvaten. Je moet dagelijks 75 milligram vitamine C krijgen. Als u echter rookt, heeft u meer kans op hogere niveaus van vrije radicalen in uw lichaam. In dit geval heeft u extra 35 milligram vitamine C nodig boven uw aanbeveling.
Vitamine A voor het oog
Als een oudere vrouw gaan je kansen om leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te ontwikkelen omhoog. Dergelijke maculaire degeneratie zorgt ervoor dat kleine gele afzettingen zich vormen onder uw netvlies, waarbij de laag van uw oog betrokken is bij het verwerken van licht voor heldere beelden. Na verloop van tijd interfereren deze afzettingen met uw zicht en kunnen permanent de oogcellen beschadigen. Vitamine A bevat een aantal antioxidanten, zoals bèta-caroteen, die het begin van verlies van het gezichtsvermogen kunnen vertragen door de oogcellen te beschermen. Uw aanbeveling voor vitamine A is 700 microgram per dag. Hoewel u ouderdomsgerelateerde maculaire degeneratie niet kunt voorkomen of genezen, kunt u doorgaan met de progressie door aan uw vitamine A-behoeften te voldoen.
