Basketbalspelers gebruiken verschillende spieren om het spel te spelen, inclusief been-, onderrug-, buik- en armspieren. Omdat zwemmen een oefening van het hele lichaam is, is het krijgen van een duik in het zwembad een effectieve manier om de spieren die op het hardhout worden gebruikt te versterken en te versterken. Naast de versterkende en versterkende eigenschappen, is zwemmen een effectieve cardiovasculaire oefening die helpt het uithoudingsvermogen van de speler te vergroten.
Arms
De armspieren spelen een sleutelrol bij het spelen van basketbal en worden gebruikt om een scala aan taken uit te voeren, waaronder dribbelen, passen en terugveren. Hoewel optimale spierverbetering plaatsvindt in een gewichtsruimte, kan deze ook effectief in een zwembad worden ondernomen. Zwemmende baantraining met de freestyle-slag zorgt ervoor dat de armen in een afwisselende cirkelbeweging bewegen en uw lichaam met elke neerwaartse slag door het water drijven. De biceps en triceps zijn de focusspieren die deze slag gebruiken. De schoolslag is een goede manier om je te concentreren op de borst- en schouderspieren, terwijl de vlinder een effectieve manier is om in de latspieren te werken. Ongeacht de slag, zwemmen zal een lange weg gaan naar het verbeteren van je basketbalvaardigheden.
Benen
Juiste been- en voetbewegingen spelen een belangrijke rol in alle slagen die worden gebruikt om baantjes te trekken en zijn een effectieve training die je tijdens een basketbalspel ten goede komt. In combinatie met de juiste armbewegingen in verband met elk type zwemslag, fungeren de voeten en benen als roeren die helpen sturen en voortstuwen uw lichaam in de juiste richting door het water. De vrije slag vereist dat je je benen schopt terwijl je je tenen richt en ze in korte op en neergaande slagen schopt. De schoolslag vereist dat je je knieën naar buiten buigt en je voeten naar de achterkant van je lichaam duwt terwijl de armen in een vergelijkbare beweging werken. Beenbewegingen voor de vlinderslag zijn vergelijkbaar met de vinbewegingen van een dolfijn, waardoor je je knieën moet buigen en schoppen met korte bewegingen naar beneden en naar boven, terwijl de armen hun taak uitvoeren om de trek door het water te krijgen.
Jumping Jacks
Terwijl baantjes zwemmen een goede manier is om de spieren die je gebruikt om basketbal te spelen te verbeteren en te versterken, kunnen je poolworkouts ook vele activiteiten omvatten die traditioneel aan land worden gedaan. Bijvoorbeeld, springende krikken gedaan in water bieden een niveau van weerstand dat de spieren versterkt op een manier die niet mogelijk is op het land. Een springjack voor het zwembad wordt gedaan door te waden tot een diepte die het water op schouderhoogte brengt. Met je voeten plat op de vloer, buig je knieën en spring zo hoog als je kunt omhoog uit het water, breng je benen naar de zijkanten met je tenen gericht en je armen boven je hoofd. Land met je knieën gebogen en je voeten uit elkaar, herhaal het dan maximaal 20 keer.
Full-Body Stretch
Zich uitstrekken terwijl je in het water bent, is een andere manier om je zwembadtrainingen voor basketbal te verbeteren. Een volledige lichaamsrek kan op elke diepte worden gedaan en wordt bereikt door naar de zijkant van het zwembad te kijken en deze vast te grijpen. Met je voeten plat op de muur onder water, buig je je knieën en druk je je voeten tegen de muur terwijl je inademt en je grip houdt op de rand van het zwembad. Terwijl je uitademt, beweeg je je heupen terug totdat je knieën maar licht gebogen zijn. U bevindt zich op de juiste positie wanneer uw pose lijkt op een loodrechte versie van een aanslag op het land.
