Een voorhamer wordt vaak gebruikt om dikke voorwerpen, zoals beton, te breken, maar het kan ook worden gebruikt als gereedschap voor krachttraining. Fitnesslessen zijn uitgerust met voorhamers en tractorbanden in een training die is ontworpen om kracht en kracht te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Het slingeren van een voorhamer tegen een band kan ook helpen bij het verlichten van stress en opgebouwde agressie.
Chops
Sledgehammer-karbonades lijken op de actie die nodig is om hout te splijten. Wanneer u een hakoefening uitvoert, beweegt u de voorhamer op een diagonale manier over uw lichaam van ofwel uw rechterschouder in de richting van uw linkerbeen of uw linkerschouder naar uw rechterbeen. Bij fitnesslessen raakt u met behulp van deze beweging een grote band aan de onderkant. Deze oefening versterkt je kern, bilspieren, heupen, onderarmen en polsen.
onderarmen
Omdat de voorhamers zwaar zijn, blijven je onderarmen samengetrokken tijdens trainingen met de voorhamer. Als dit niet zou gebeuren, zou je de voorhamer niet kunnen vasthouden. Deze isometrische samentrekking verbetert de sterkte en de maat van uw onderarmen. Een zwaardere voorhamer vermoeit uw onderarmen sneller, terwijl ze ook groter worden.
Bovenarmen
U kiest de hoek waarmee u de voorhamer slingert. Deze hoek kan over je schouder zijn, zodat je onderarm buigt om de voorhamer achter je lichaam te laten zakken. Als je onderarm rechtop gaat staan om de hamer op te tillen, trekt je tricep samen. Sledgehammer-workouts vereisen een groot aantal herhalingen en het voortdurend uitbreiden en samentrekken van je triceps verhoogt de kracht en de maat van je bovenarmen. Het is belangrijk om een gelijk aantal hamerbewegingen aan elke kant uit te voeren voor een gelijkmatige spierontwikkeling.
Training
Bij het werken met voorhamertrainingen, moet je elke 10 tot 15 slagen van kant wisselen, zodat je je armen gelijkmatig gebruikt. Zwaai de hamer naar de rechter- en linkerkant van je lichaam. De grootte van je onderarmen zal de overuren verlengen. Naarmate je armgrootte en kracht verbeteren, zul je een verbetering van je reactietijd merken en in staat zijn om meer herhalingen te voltooien dan je voorheen kon.
