Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag eet - en het totale aantal koolhydraten, eiwitten en vetten dat je hebt gegeten - kun je eenvoudig het percentage calorieën berekenen dat je hebt gegeten van vet, koolhydraten en eiwitten met alleen een rekenmachine. Nadat u deze percentages hebt berekend, vergelijkt u deze met de aanbevelingen van het Institute of Medicine om er zeker van te zijn dat u de aanbevolen hoeveelheden van elke macronutriënt krijgt.
Tracking intake
De eenvoudigste en snelste manier om uw dagelijkse calorie-inname - en koolhydraat-, eiwit- en vetconsumptie - te bepalen, is door een online voedingsdetector te gebruiken, zoals de MyPlate-app van sweet-life.club. Deze hulpbron helpt u uw calorie-, koolhydraat-, eiwit- en vetinname gedurende de dag bij te houden. Hoewel meer tijdrovend, kunt u er ook voor kiezen om een voedingsdagboek bij te houden en uw calorie-, koolhydraten-, eiwit- en vetinname bij te houden met behulp van voedseletiketten en online voedingsdatabases, zoals de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw.
Calorieën per gram
MedlinePlus meldt dat koolhydraten en eiwitten elk 4 calorieën per gram bevatten en vet 9 calorieën per gram bevat. Als je bijvoorbeeld 65 gram voedingsvet hebt gegeten, heb je 585 calorieën van vet geconsumeerd. Als je 95 gram eiwit hebt gegeten, heb je 380 calorieën van eiwitten geconsumeerd en als je 250 koolhydraten hebt gegeten, heb je 1000 calorieën van koolhydraten verbruikt. Alcohol - in alcoholische dranken - levert 7 calorieën per gram, meldt het McKinley Health Center.
Percentage calorieën
Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u hebt gegeten van koolhydraten, eiwitten en vetten, kunt u het percentage calorieën bepalen dat u hebt verbruikt uit elk van de drie macronutriënten. Verdeel het aantal calorieën dat van elke voedingsstof wordt gegeten met het totale aantal calorieën dat je die dag hebt verbruikt. Gebruik het vorige voorbeeld om de 1.000 calorieën die u uit koolhydraten aten te delen door 1.965, wat uw totale dagelijkse calorie-inname is - ongeveer 51 procent van uw inname van koolhydraten. Om het percentage calorieën uit eiwit en vet te berekenen, deel je 380 door 1.965 - wat gelijk staat aan ongeveer 19 procent - en deel je 585 door 1.965, wat ongeveer 30 procent is van je calorieën uit vet.
Calorie-percentage aanbevelingen
Het Institute of Medicine biedt acceptabele macronutriëntendistributiebereiken (AMDR) voor koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze AMDR's zijn 45 procent tot 65 procent van de calorieën van koolhydraten, 10 procent tot 35 procent van eiwitten en 20 procent tot 35 procent van de totale calorieën afkomstig van voedingsvet. Nadat u het percentage van uw calorieën uit koolhydraten, eiwitten en vet hebt berekend, vergelijkt u deze met de AMDR's van het Institute of Medicine om ervoor te zorgen dat uw calorieën binnen de aanbevolen bereiken vallen.
De gratis SWEET-LIFE MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier gewicht te verliezen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
