Het starten van een nieuw dieet om af te vallen, uw bloedsuikerspiegel te beheersen of uw risico op chronische ziekte te verminderen, kan uw darmpatronen veranderen, vooral in de eerste fasen. Als u op dieet bent dat bepaalde voedselgroepen beperkt of vereist dat u uw inname van ander voedsel verhoogt, kan uw lichaam hierop reageren door harde, onregelmatige ontlasting te produceren. Als je minder dan drie stoelgangen per week hebt en je ontlasting moeilijk te doorstaan is, neem dan contact op met je zorgverlener over het aanpassen van je nieuwe dieet om gezonde darmpatronen te herstellen.
High Protein Diets
Diëten die eiwitbronnen benadrukken, zoals kip, rundvlees, zuivelproducten en eieren, terwijl koolhydraten worden geminimaliseerd, kunnen bijdragen aan constipatie. Wanneer u de hoeveelheid groenten, fruit en volle granen in uw dieet vermindert, beperkt u uw inname van vezels, een onverteerbare plantensubstantie die de passage van spijsverteringsafval door uw darmkanaal vergemakkelijkt. Een eiwitrijk dieet kan ook extra water vereisen om eiwitten te metaboliseren, wat kan resulteren in uitdroging. Om een normale vochtbalans te behouden, drink minstens 8 oz. glazen water of andere vloeistoffen die geen cafeïne bevatten, elke dag. Als u uw koolhydraatinname meet, richt u dan op vezelrijke koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren granen, rauwe groenten en fruit om de stoelgang te reguleren.
High-Fibre Diëten
Paradoxaal genoeg kan het toevoegen van te veel vezels aan uw dieet voordat uw lichaam zich aanpast aan het extra ruwvoer constipatie veroorzaken. Als u een gezond eetplan bent gestart om kanker of hartaandoeningen te voorkomen door uw inname van groenten en fruit te vergroten, kunt u eindigen met grote, harde ontlasting die moeilijk te doorstaan is. Om constipatie te voorkomen na het starten van een vezelrijk dieet, verhoogt u de vezels geleidelijk tot u de gewenste inname bereikt. Het American College of Gastroenterology, of ACG, beveelt aan dat u elke dag streeft naar 20 tot 35 g vezels om de spijsvertering te behouden.
Ontoereikende vloeistoffen
Een lage vloeistofinname is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Als uw dieet bepaalde voedingsmiddelen of dranken beperkt, kunt u onbedoeld uw vochtinname beperken, wat kan leiden tot droge, harde ontlasting. Eet regelmatig porties van vers fruit, groenten en andere voedingsmiddelen met een hoog watergehalte om uw inname van vloeistoffen te stimuleren. Als u minder koolzuur, suikerachtige thee of energiedrankjes wilt gebruiken om calorieën te besparen, vervangt u die vloeistoffen door water, kruidenthee of vruchtensappen die zijn verdund met mineraalwater om een gezonde vochtbalans te behouden en normale stoelgang te bevorderen. Vermijd cafeïnehoudende dranken, die constipatie kunnen verergeren door uitdroging te veroorzaken.
Vezelbronnen
Om de complicaties van constipatie te voorkomen en een gezond spijsverteringskanaal te behouden, neemt u een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel in uw dieet op. Onoplosbare vezels zijn een ruwe, onverteerbare vorm van plantaardig materiaal dat spijsverteringsafval helpt om door uw dikke darm te bewegen. Oplosbare vezels, die in uw darmkanaal in een geleiachtige substantie veranderen, voegen vocht toe aan ontlasting en houden ze zacht. Onoplosbare vezels worden aangetroffen in volkoren granen of brood, rauwe groenten en fruit. Havermout, gedroogde bonen, citrusvruchten, appels en peren zijn rijk aan oplosbare vezels. Als het eten van een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel en het verhogen van uw inname van vloeistoffen uw gebruikelijke darmactiviteit niet herstellen, overleg dan met uw zorgverlener over supplementen of behandelingen voor het verlichten van constipatie.
