Overtollig buikvet veroorzaakt meer problemen dan moeite hebben met passen in je favoriete jeans. Er zijn twee soorten - visceraal, die uw buikorganen omgeeft, en subcutaan, die zich tussen de buikwand en uw huid bevindt. Visceraal vet kan uw risico op ernstige ziekten verhogen, zegt Harvard Health Publications, waaronder hartaandoeningen. Hoewel geen specifiek voedsel buikvet kan verhogen, kan het consumeren van te veel calorieën uit het verkeerde voedsel. Door routinematig te trainen en een gezond dieet te eten dat beperkt is in deze voedingsmiddelen, kun je ervoor zorgen dat je kilo's van je taille worden afgetrokken en deze gezondheidsrisico's op een afstand worden gehouden.
Verfijnde granen
Geraffineerde granen zijn die welke tijdens de verwerking van waardevolle voedingsstoffen zijn ontdaan, resulterend in een minder verzadigend, minder voedzaam voedsel. In een studie gepubliceerd in het "Journal of the American College of Nutrition" in 2012, analyseerden onderzoekers de diëten en het abdominale vetgehalte van 2.834 volwassenen. Terwijl de inname van volkoren werd geassocieerd met lage niveaus van buikvet, werden geraffineerde granen gekoppeld aan hogere niveaus. Vervang geraffineerde graanproducten, zoals witte rijst, eiernoedels en pretzels, met volle granen zoals bruine rijst, havermout en popcorn.
Vet dierlijk voedsel
Het vervangen van verzadigde vetten, waarvan het merendeel afkomstig is van dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten, met onverzadigde vetten, overwegend in plantaardig voedsel, heeft aangetoond dat het de niveaus van het buikvet verbetert en het algehele lichaamsgewicht licht vermindert, volgens een rapport gepubliceerd in " Obesitas "in maart 2012. De American Heart Association beveelt aan om uw verzadigde vetinname te beperken tot niet meer dan 7 procent van uw totale calorie-inname, of tot 16 gram binnen een 2000-calorieën dieet. Om terug te dringen op verzadigd vet, vervangt u gewone bronnen, zoals boter, zware room, rundvlees en ander vet vlees, met onverzadigde vetbronnen, zoals noten, zaden en avocado's.
Gehydrogeneerde plantaardige olie
Vervanging van transvetten in uw dieet door onverzadigde vetten kan ook helpen bij het bijsnijden van uw buik, zegt Harvard Health Publications. Opgesomd op voedingsetiketten als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, worden transvetten gemaakt door een proces waarbij waterstof wordt toegevoegd aan plantaardige olie, waardoor een vast vet wordt gevormd dat ook uw cholesterolgezondheid ernstig kan schaden. Veel voorkomende bronnen zijn fastfood en commercieel bereide gebakken producten, pizzadeeg, crackers en taartbodem. De American Heart Association beveelt aan om transvetten te beperken tot minder dan 1 procent van je totale calorieën, of minder dan 2 gram per dag binnen een 2000 calorieën dieet.
Drankjes
Toegevoegde suikers, die met name hoog zijn in gezoete dranken, kunnen ook het buikvet doen toenemen. In een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" verbruikten 47 volwassenen met overgewicht 1 liter gewone cola, magere melk met een vergelijkbaar aantal calorieën, light frisdrank of water, gedurende zes maanden. Deelnemers die suikerhoudende frisdranken consumeerden hadden significant hogere toenamen in viscerale, skeletspier-, lever- en bloedvet dan degenen die andere dranken dronken. De Harvard School of Public Health beveelt het gebruik van met name suikerhoudende dranken, inclusief cranberrysapcocktail, sinaasappelsiroop, sinaasappelsap, cola en sportdranken, slechts spaarzaam en zelden aan. Hoewel de suikers in sappen vaak natuurlijk zijn en afkomstig zijn van fruit, zijn ze meestal veel geconcentreerder in sappen en bevatten ze minder vezels dan hele vruchten.
