Kraakbeen is een flexibele materie die je gewrichten beschermt, zodat de botten niet tegen elkaar wrijven. Knielenkraakbeen kan op verschillende manieren worden beschadigd. Een type knie-kraakbeenletsel is een gescheurde meniscus. De meniscus is een groot stuk kraakbeen dat aan de ligamenten van je knie is bevestigd. Een andere vorm van beschadiging van het kraakbeen is het wegslijten van de stof die optreedt wanneer u artrose heeft. Beide knieblessures kunnen worden behandeld door oefening, onder toezicht van uw arts, om het bewegingsbereik en de kracht te helpen herstellen.
Flex en Extend
Kniekraakbeenletsels kunnen zwelling rond het gewricht veroorzaken, wat uw bewegingsbereik kan beperken. Flex- en extend-oefeningen kunnen zowel de zwelling regelen als helpen om na verloop van tijd de volledige mobiliteit van het gewricht te herstellen.
Ga op een stoel zitten - als uw voeten de grond raken als u zit, til uw been dan op zodat uw voet het niet kan aanraken. Buig je knie zo veel als je kunt, voorzichtig, en trek dan je been volledig uit om een herhaling te voltooien. Ontspan elke beweging als je pijn ervaart. Werk elke dag tot drie sets van tussen de 10 en 20 herhalingen terwijl je pijn afneemt.
Hiel glijbaan
Hielslippen helpen de spieren in uw dijen te versterken en versterken uw knie na een kraakbeenletsel. In de loop van de tijd zul je weerstand kunnen toevoegen aan deze oefening door het uit te voeren op een tapijtvloer of een houten vloer met blote voeten; maar volg onmiddellijk je blessure en neem het pad van de minste weerstand als je aan het helen bent, en draag een sok zodat je hak gemakkelijker op een kale vloer kan glijden.
Ga op de grond liggen met je knie gebogen en je voet stevig op de grond geplant. Schuif je hak zo ver mogelijk naar je billen zonder pijn in je knie te voelen. Werk langzaam en vloeiend om pijn te voorkomen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen dat u uitvoert, maar probeer ook uw hiel dichter bij uw lichaam te houden om uw knie weer volledig bewegingsvrijheid te geven.
Immobiele uitbreiding
Gescheurd kraakbeen in uw knie kan ertoe leiden dat u uw been niet volledig kunt strekken. Een oefening die u daadwerkelijk uitvoert terwijl u uw been stil houdt, kan u helpen uw extensie geleidelijk te vergroten. Ga op een stoel zitten en plaats een lage stoel op voldoende afstand van de stoel, zodat uw hiel comfortabel op uw stoel kan rusten als u in uw stoel zit. Leg een opgerolde handdoek onder je hiel en laat je been rusten, houd het zo recht mogelijk. Het kan zijn dat je de immobiele extensie in eerste instantie maar een paar minuten per keer kunt verdragen, maar werk je een weg tot 15 minuten.
Kalf strekt zich uit
Uw kuiten strekken is een belangrijke oefening om op te nemen in uw revalidatie voor de knie, verklaart de sportblessurekliniek, omdat het zowel de hamstrings als de kuiten versterkt en stretcht, spieren die uw knie van beide kanten ondersteunen.
Ga met beide voeten naar een muur toe staan, doe een stap achteruit zodat je ongeveer op een armafstand van de muur staat. Ga een stap achteruit met je gewonde been. Buig je voorste been en houd je achterste been zo recht mogelijk. Je voelt de rek in je voorste kuit, evenals een trek in je achterste knie. Houd de positie maximaal 30 seconden per keer vast, maar laat deze van tevoren los als de knie pijn begint te doen.
