Eén kopje bevroren limonade bevat 99 calorieën en 25 gram of 6 theelepels suiker. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen minder dan 100 calorieën per dag consumeren van toegevoegde suikers - ongeveer 6 theelepels - en mannen consumeren minder dan 150 calorieën per dag - ongeveer 9 theelepels. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert u om uw suikerverbruik te beperken tot minder dan 5 procent van uw totale dagelijkse calorieën. Dit komt neer op 6 theelepels per dag voor een volwassene met een gemiddelde lengte en gewicht. Diëten met veel suiker kunnen leiden tot tandbederf, gewichtstoename en chronische ziekte. De zuurgraad in limonade kan ook brandend maagzuur veroorzaken. Drink limonade met mate om ongewenste gezondheidsproblemen te voorkomen.
Gewichtstoename
Suikerhoudende dranken, zoals limonade, laten je niet verzadigd zoals eten dat doet. Harvard School of Public Health merkt op dat mensen die suikerhoudende dranken drinken, niet minder eten om de calorieën uit hun drankjes te verdelen. Suikerhoudende dranken kunnen ook ertoe leiden dat je snakt naar andere zoete, calorierijk voedsel. Een studie uit 2011 in het "New England Journal of Medicine" toonde aan dat mensen die één 12-ounce gezoete drank dronken per dag een extra pond per jaar kregen in vergelijking met degenen die dat niet deden. Extra kilo's kunnen leiden tot obesitas en een groot aantal chronische gezondheidsproblemen en medische kosten.
Tandbederf
Limonade is zuur en suikerachtig, wat het perfecte recept is voor een holte. Het zuur in limonade penetreert de buitenste laag van je tanden en de bacteriën in je mond voeden zich met de suiker, wat leidt tot tandbederf. Te veel limonade drinken kan ervoor zorgen dat je tanden eroderen en te gevoelig worden, waardoor je moeilijk kunt eten of drinken zonder pijn. Limonade kan ook vergeling van uw tanden veroorzaken als het glazuur slijt.
Maagzuur
Wanneer de zure sappen van je maag naar boven stromen, raken ze de bekleding van je slokdarm en kunnen ze zuurbranden of zure reflux veroorzaken. Maagzuur is een onaangenaam, branderig gevoel in je middelste borst of bovenbuik. Het zuur in citrusvruchten, zoals citroenen, verhoogt het zuur in je maag. De Cleveland Clinic raadt aan om citrusvruchten te vermijden als je maagzuur krijgt, dus blijf limonade vermijden als het je zure reflux veroorzaakt of probeer het te verdunnen met water.
Hartziekte
Volgens de Harvard Medical School zijn toegevoegde suikers verantwoordelijk voor 10 procent van de totale calorieën van de gemiddelde Amerikaan. De meeste toegevoegde suikers zijn van suikerhoudende dranken, zoals limonade. Een studie van 15 jaar gepubliceerd in 2014 in "JAMA Interne Geneeskunde" toonde aan dat proefpersonen die 25 procent van hun calorieën uit suiker gebruikten eerder zouden overlijden aan hartziekten dan proefpersonen die ongeacht hun leeftijd 10 procent of minder van hun calorieën uit suiker hadden genuttigd, geslacht, gewicht en fysieke conditie. De precieze reden is onduidelijk, maar het kan te wijten zijn aan gewichtstoename, gaatjes en een gebrek aan ziektebestrijdende vitamines en mineralen.
