Elektrolytvervanging kan het verschil maken tussen het afronden van een marathon en het worden vervoerd naar een ziekenhuis in kritieke toestand halverwege de race. Elektrolyten zijn kleine ionen, of geladen deeltjes, die essentieel zijn voor de zenuw- en spierfunctie. Tijdens zware inspanning zijn elektrolyten uitgeput en verloren ze door zweet. Tekenen van elektrolytuitputting omvatten zwakte, verwarring en zelfs de dood. Gatorade, een sportdrank, is ontwikkeld om de elektrolyten van het lichaam aan te vullen, maar je kunt elektrolyten op andere manieren vervangen.
Elektrolyten door voedsel vervangen
De meest voorkomende elektrolyten verloren door fysieke activiteit zijn natrium en kalium, die beide gemakkelijk verkrijgbaar zijn in gewone voedingsmiddelen. Natrium wordt aangetroffen in kaas, groene olijven, crackers, brood, vlees en andere verwerkte en zoute voedingsmiddelen. Goede bronnen van kalium zijn melk, bananen, rozijnen, groene bladgroenten en sinaasappelen. Door een kleine snack te consumeren die bestaat uit voedingsmiddelen uit deze twee groepen, kunt u de elektrolytvoorraden van uw lichaam gemakkelijk vervangen tijdens of net na het sporten.
Gatorade-alternatieven
Als u op zoek bent naar een drankje om elektrolyten te vervangen en terugwinning te ondersteunen, is magere chocolademelk misschien de juiste keuze. Een studie gepubliceerd door de Universiteit van Texas in Austin vond dat atleten die magere chocolademelk dronken na het trainen, meer spieren en minder vet hadden dan degenen die koolhydraatrijke sportdranken consumeerden. Met zijn evenwicht tussen elektrolyten, eiwitten, koolhydraten en vet verbetert chocolademelk het vermogen van het lichaam om te herstellen na lichamelijke activiteit. Als je op zoek bent naar een natuurlijker alternatief voor Gatorade, is een opkomende ster kokoswater, met zijn opmerkelijk hoge kaliumspiegel. Sommige kokosnootwateren bevatten toegevoegd natrium, dus je kunt beide elektrolyten krijgen die je nodig hebt.
Elektrolyt-verbeterd water
Hoewel verbeterde wateren elektrolyten kunnen bevatten, zijn ze meestal niet in de hoeveelheid die nodig is na zware inspanning. De Food and Drug Administration reguleert gebottelde wateradditieven, waarbij het etiket met voedingsfeiten de inhoud moet weerspiegelen. Als u een met elektrolyt versterkt water overweegt, controleert u het etiket om ervoor te zorgen dat het natrium en kalium bevat op een niveau dat vergelijkbaar is met de toonaangevende sportdranken - ongeveer 160 milligram natrium en 45 milligram kalium per portie van 12-ounce.
Elektrolytvervanging en ziekte
Een van de meest vitale momenten om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende elektrolyten heeft, is tijdens ziekte. Ziekten die diarree veroorzaken, kunnen leiden tot verlies van elektrolyten, wat snel gevaarlijke niveaus kan bereiken. Gedurende deze tijd is het het beste om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Als medische hulp niet onmiddellijk beschikbaar is, kan een apotheker in de drogisterij advies kunnen geven over producten die de elektrolyten vervangen, zoals sportdranken.
