Zelfs als een beginner, kun je beginnen met het uitvoeren van Qigong-oefeningen als een zelfhelende of stressreducerende modaliteit. Met oefening, qi of chi, kan het oosterse concept van "levenskracht" of "energieveld" warmte, koelte, tintelende sensaties of zelfs trillen produceren terwijl je de oefeningen beoefent. Consistente praktijken zullen de grootste vruchten plukken.
Stromende Qi
Begin met naar voren te zitten op de rand van de stoel, met de voeten plat op de vloer voor je. Richt met je voeten op de grond, stel je voor dat je lichaam drijvend is. Laat je hoofd zweven boven je ontspannen nek als een dobber op het wateroppervlak. Om je ruggengraat vrij te laten voelen, stel je een zacht gevoel voor van iemand die je van boven optilt, alsof er een touwtje aan de kruin van je hoofd hangt. Adem in en laat de energie in je je armen laten stijgen tot schouderhoogte. Als je uitademt, keer je je armen terug naar je zij. Herhaal dit verschillende keren, waarbij je je steeds meer bewust wordt van de energie daarbinnen die de beweging van je armen voortstuwt.
Ball Rolling
Gebruik tijdens het zitten de balbeweging om de qi tussen je handen te voelen. Stel je voor dat je een bal tussen je handpalmen vasthoudt, en begin hem rond te bewegen en hem met je handen te laten rollen. Je handen zouden niet door de ingebeelde bal moeten bewegen, net zoals ze niet door het midden van een echte bal zouden gaan. Dit is een fundamentele Qigong-oefening die is opgenomen in veel geavanceerde soorten Qigong-oefeningen.
Oneindigheid
De oneindigheids- of dubbele helixoefening kan worden uitgevoerd terwijl u staat of staat. Gebruik in beide posities je armen en handen om het patroon te vormen van een cijfer acht dat op zijn kant rust, vergelijkbaar met het oneindigheidssymbool. Om je Qi bewust te blijven, zorg je ervoor dat de handpalmen naar elkaar toe wijzen wanneer je passeert. De energiepunten rond het midden van je handpalmen kunnen op deze manier verbinding maken.
