Gemiddeld neemt het nemen van 2000 stappen toe tot een mijl gelopen - ruim onder de standaard aanbeveling van 10.000 stappen, of ongeveer vijf mijl in totaal, per dag. Maar als je probeert af te vallen, helpt elke stap en elke verbrande calorie.
Lichaamsgewicht betekenis
Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt als je voor welke afstand dan ook loopt. Volgens de Amerikaanse Council on Exercise, een 120-pond. persoon verbrandt ongeveer 6.5 calorieën per minuut tijdens het lopen. Een 180-pond. persoon verbrandt ongeveer 9,7 calorieën per minuut, op dezelfde afstand met dezelfde intensiteit. Tijd hoe lang het duurt om 2000 stappen te lopen, en meet uw gewicht om te zien hoeveel calorieën u hebt verbrand.
Speed Matters, Too
Hoe intenser je oefening, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus hoe sneller u die 2.000 stappen uitvoert, hoe meer voordelen ze bieden. Je kunt ook je verbrande calorieën verhogen door elke trap op te lopen of heuvels op te gaan, omdat de extra moeilijkheid meer calorieën verbrandt tijdens hetzelfde aantal stappen.
Afstand toevoegen
Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dagelijks 2.000 stappen lopen is een goede startplaats. Probeer elke dag een paar extra stappen toe te voegen. Voordat je het weet, ben je maximaal 10.000. U kunt extra stappen toevoegen door aan de andere kant van de parkeerplaats te parkeren van gebouwen, te lopen naar het werk in plaats van te rijden en te wandelen in 10 minuten of langer uitbarstingen gedurende de dag of tijdens uw lunchpauze.
