Hoewel veel mensen geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht, kunnen anderen - zoals worstelaars - juist een tijdelijke gewichtstoename willen bereiken, zoals die optreedt tijdens vochtretentie. Om watergewicht te krijgen, overweeg dan om een aantal veranderingen aan te brengen in uw dieet en lichaamsbeweging. Vergeet niet dat deze technieken alleen op tijdelijke basis moeten worden toegepast om gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Geef het zout door
De meeste gezonde volwassenen worden aangemoedigd de natriuminname op 1100 tot 2200 milligram per dag te houden - ongeveer 1/2 tot 1 theelepel zout. Volgens Towson University kan het verhogen van de gemiddelde natriuminname een effectieve manier zijn om tijdelijk het watergewicht te verhogen. Om 2 kilo water te krijgen, tenminste voor de korte termijn, verhoog je je gemiddelde natriuminname met 400 milligram per dag. Overschrijd niet de totale milligram natriuminname van 3.300 in één dag, omdat deze niveaus de door de Nationale Onderzoeksraad vastgestelde 'veilige en adequate' bereiken overschrijden.
Verlaag de vloeistofinname
Hoewel het tegenstrijdig kan klinken, kan het verminderen van uw vochtinname effectief zijn als het gaat om het verkrijgen van watergewicht, vooral in combinatie met een natriumarm dieet. In feite, als de natriumgehaltes toenemen, probeert het lichaam deze waarden te verdunnen door de overtollige vloeistof vast te houden en zo de verhouding tussen natrium en vloeistof in balans te houden. Personen die veel water drinken, zullen het natrium uit hun systeem spoelen en het voor het lichaam moeilijker maken om overtollige vloeistof vast te houden. Vergeet niet dat deze techniek alleen op korte termijn moet worden gebruikt, omdat uitgebreide vloeistofbeperking ernstige gevolgen kan hebben.
Brandstof uw training
Tijdens het sporten zweet het lichaam en verliest het een aanzienlijke hoeveelheid natrium. Als dit natrium niet wordt vervangen, zal een toename van het watergewicht een uitdaging blijken te zijn. Power Bar moedigt sporters aan om ten minste 500 tot 700 milligram natrium te consumeren voor elke 32 gram vloeistof die tijdens een training wordt ingenomen. Het overslaan van een training is mogelijk effectiever voor personen die geïnteresseerd zijn in het verkrijgen van watergewicht en die de delicate natrium-vochtbalans in het lichaam niet willen verstoren.
Diuretica vermijden
Diuretica zijn producten die worden gebruikt om vochtretentie in het lichaam te verminderen. Omdat diuretica vloeistofverliezen bevorderen, moeten zij ten koste van alles worden vermeden door personen die geïnteresseerd zijn in het handhaven of verkrijgen van watergewicht. Hoewel er een aantal voorgeschreven medicijnen zijn die diuretische effecten hebben, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken ook diurese bevorderen. In feite hebben dranken met veel cafeïne en alcohol en voedingsmiddelen zoals selderij, aubergine, ui, watermeloen en asperges bewezen effectief te zijn in het verminderen van vochtophopingen in het lichaam.
