Als u aan het trainen bent en uw dieet niet helemaal aan de normen voldoet, kunt u overwegen om een multivitaminen- en eiwitsupplement toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Het is prima om de supplementen tegelijkertijd te nemen. U hebt ze misschien niet allebei nodig. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen aan uw dieet toevoegt.
Wie heeft supplementen nodig
De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat de meeste mensen geen supplementen hoeven te nemen en dat ze alle voedingsstoffen die hun lichaam nodig heeft kunnen krijgen van het voedsel dat ze eten. Als u echter een caloriearm dieet volgt, ouder bent dan 50 jaar of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, hebt u mogelijk een vitamine- en mineralen supplement nodig.
Als je hard werkt, heb je misschien meer eiwitten nodig dan iemand die niet traint, maar zoals je vitamines, zou je in staat moeten zijn om aan je eiwitbehoeften te voldoen door het voedsel dat je eet. Eiwitpoeders zijn echter handig en kunnen dienen als een goede eiwitoptie voor uw snack na de training.
Samen of afzonderlijk
Voor het beste resultaat moet u uw multivitaminensupplement met voedsel innemen. Het innemen van je supplement met je proteïnepoeder kan in dat opzicht helpen. Door een routine te maken met uw multivitamine door hem altijd met uw proteïnepoeder in te nemen, kunt u er ook aan denken deze in te nemen. Hoewel het belangrijk is om uw vitamines met voedsel te nemen, is het niet essentieel om het specifiek met eiwitpoeder te nemen. Het vinden van de routine die voor u werkt, is misschien de beste manier om te gaan.
Een multi kiezen
Een goede multivitamine moet veel van de essentiële vitamines en mineralen bevatten, zoals vitamine A, C, D, E, K, alle acht B-vitaminen, zink, koper en chroom. Zoek naar degenen die 100 procent van de dagelijkse waarde bevatten voor de meeste voedingsstoffen. Veel multivitaminensupplementen bevatten ultrahoge doses voedingsstoffen - meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde - of extra voedingsstoffen zoals fytonutriënten of kruiden. Deze extra ingrediënten zijn niet nodig en bieden mogelijk geen voordelen, omdat het niet bekend is hoe ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
Versterkt eiwitpoeder
Sommige eiwitpoeders zijn versterkt met vitamines en mineralen, dus misschien kun je het multivitamine supplement overslaan en krijg je wat je nodig hebt uit je eiwitpoeder. Eiwitpoeders met toegevoegde voedingsstoffen bevatten mogelijk echter niet 100 procent van de dagelijkse waarde per portie of alle essentiële vitaminen en mineralen. Het belangrijkste bij het verkrijgen van voedingsstoffen uit supplementen is om het niet te overdrijven. Als u een multivitaminesupplement en een versterkt proteïnepoeder gebruikt, kunt u mogelijk meer voedingsstoffen binnenkrijgen dan uw lichaam nodig heeft.
