De kuitspieren bevinden zich op de ruggen van de onderbenen. Als ze groot en afgezwakt zijn, kunnen ze je onderbenen groot en volumineus maken. Als u uw kuitspieren wilt afslanken en lichaamsvet wilt verminderen, moet u uw gewichthefprogramma aanpassen en deelnemen aan een verscheidenheid aan oefeningen die zijn ontworpen om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd lange, magere spieren te creëren. Het eten van een vetarm, minder caloriebeperkt dieet zal ook helpen om het vet verder te verminderen.
Stap 1
Eet een dieet dat voornamelijk bestaat uit voedzame, natuurlijke vetarme en caloriearme voeding. Benadruk groenten, fruit, bonen, noten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten in uw dieet. Vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt, gebakken, vet of waaraan suiker is toegevoegd, zoals pizza, chips en koekjes.
Stap 2
Begin elke dag met het ontbijt en eet daarna om de drie tot vier uur kleine maaltijden of snacks. Verminder uw portiegrootte en eet langzamer. Stop met eten als je geen honger meer hebt. Hoewel u vaker zult eten, zal dit uw calorie-inname helpen verminderen en uw bloedsuikerspiegel voor langdurige energie gedurende de dag stabiliseren.
Stap 3
Verminder het gewicht dat u gebruikt wanneer u kalfsoefeningen uitvoert. Gebruik een gewicht dat licht genoeg is om u ten minste 10 herhalingen maar niet meer dan 15 herhalingen te laten voltooien. Volgens de ShapeFit-website kunt u met behulp van lichtere gewichten het uithoudingsvermogen van spieren verbeteren zonder grote, omvangrijke spieren te bouwen.
Stap 4
Kies vaker voor het uitvoeren van uw cardiovasculaire oefening. Langzamer lopen voor langere afstanden helpt om de kuitspieren kleiner te maken. Hardlopen verbrandt ook calorieën en helpt het totale lichaamsvet te verminderen.
Stap 5
Vermijd high-impact, explosieve bewegingen die op maat kunnen worden verpakt voor de kalveren. Dit omvat springende boeren, springtouwen en spring squats. Focus op minder belastende cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen, fietsen en elliptische training.
Stap 6
Strek uw kuiten voor en na elke training uit. Houd elk stuk gedurende 15 tot 20 seconden vast. Pilates, een rekoefenprogramma, kan ook helpen de omvang van uw kuitspieren te verminderen terwijl u vet verbrandt. Rekoefeningen helpen langwerpige beenspieren en verminderen de grootte van de onderbenen.
