Met alle aandacht die besteed wordt aan het effect van aërobe oefening op de hartslag, zou je kunnen denken dat de enige vereiste voor een effectieve training is om je hartslag te verhogen. Als dat waar was, zou het kijken naar een enge film de slag wel doen. Effectieve training vindt plaats wanneer de longen, het hart en de spieren harder samenwerken. Dus waarom alle aandacht voor de hartslag? Het is gemakkelijk te meten en, nog belangrijker, het verandert direct met de metabolische vereisten van de spieren.
Overgang
Op het moment dat u met uw training begint, verbruiken uw spieren meer energie en produceren ze meer afvalproducten. Om meer energie te kunnen blijven maken, hebben de spieren extra zuurstof nodig die uit je hart wordt gepompt. De benodigde hoeveelheid zuurstof en de hoeveelheid die wordt aangevoerd, worden strak gecontroleerd door uw hersenen, die de concentratie van afvalproducten in het bloed detecteert. Hoe harder de spieren werken, hoe meer afvalproducten worden geproduceerd en hoe meer je hersenen je hartslag verhogen.
Stabiele toestand
Zodra het brein uw hartslag heeft verhoogd tot het punt waar de zuurstoftoevoer aan de vraag van de spieren voldoet, zal uw hartslag de rest van uw training plateaueren. Maar wat als je in een stijve hoofdwind verandert? Je spieren werken nog harder en produceren meer afvalproducten die worden waargenomen door je hersenen, wat op zijn beurt zorgt voor een verdere verhoging van de hartslag om te voldoen aan de verhoogde zuurstofbehoeften van je spieren.
uitdroging
Uitdroging verhoogt ook de hartslag tijdens inspanning. Zweten trekt water uit het bloed en laat na verloop van tijd minder bloed door je hart stromen en naar je spieren, waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren wordt verminderd. Je hersenen tellen mee met een toename van de hartslag, maar als uitdroging aanhoudt, zal de hartslag voortdurend toenemen, omdat zuurstofaanbod nooit aan de vraag voldoet. Het drinken van een hoeveelheid vloeistof die gelijk is aan wat verloren gaat door transpireren, voorkomt uitdroging, waardoor de hartslag op het normale niveau blijft.
Herstel
Zodra u stopt met trainen, vragen uw spieren minder zuurstof, maar blijven de hersenen extra zuurstof leveren om het herstelproces te ondersteunen. Sommige aspecten van herstel, zoals het verwijderen van melkzuur, gebeuren binnen enkele minuten, maar andere, zoals reparatie van spiereiwitten, kunnen uren in beslag nemen. Dit betekent dat uw hartslag gedurende minuten of zelfs uren na de training hoog blijft en extra zuurstof levert om te helpen bij het herstel.
Opleiding
Regelmatige aerobe training traint zowel tot een groter als sterker hart. Terwijl je regelmatig aërobe oefeningen doet in de loop van maanden en jaren, kunnen de kamers van je hart zich beter ontwikkelen, waardoor ze meer bloed kunnen vullen. De wanden van je hart worden iets dikker, waardoor je hart een krachtigere pomp wordt. Je hart wordt ook efficiënter in het pompen van bloed. Daarom wordt elke keer dat uw hart samentrekt, meer bloed naar uw spieren gepompt. Op elk gewenst trainingsintensiteitsniveau kan uw grotere, sterkere hart de benodigde zuurstof met een langzamere hartslag leveren.
