Trainen moet je een goed gevoel geven en je gezond houden. Dus de ontwikkeling van buikpijn na het trainen lijkt misschien contra-intuïtief en laat je je hoofd krabben. Buikpijn tijdens of kort na een training is relatief gebruikelijk, vooral bij langdurige en krachtige fysieke activiteit. Dit symptoom doet zich om verschillende redenen voor, sommige relatief minder belangrijk en andere meer zorgwekkend. Mogelijke oorzaken zijn onder meer buikwandaandoeningen, verminderde bloedtoevoer naar de darmen en uitdroging.
Vertraagde spierpijn
Vrijwel elke training houdt rekening met uw buikwandspieren, sommigen meer dan anderen. Buikpijn die zich 8 tot 24 uur na een training ontwikkelt, kan te wijten zijn aan spierpijn bij vertraagde aanvang (DOMS). Dit soort pijn ontwikkelt zich meestal als uw training nieuwe buikspieroefeningen omvatte, of verhoogde herhalingen of intensiteit van vertrouwde oefeningen. Kenmerkende symptomen zijn spierpijn, tederheid en stijfheid, samen met tijdelijk verminderde kracht. De intensiteit van de symptomen varieert van mild tot ernstig, afhankelijk van het niveau van overbelasting van de spieren. Gegeneraliseerde pijn aan de zijkanten van uw buik treedt op als DOMS betrekking heeft op uw schuine spieren. Frontale buikpijn ontwikkelt zich met de betrokkenheid van uw rectus abdominis spier. Zij- en frontale pijn treden op bij overbelasting van zowel uw schuine als de rectusspier. DOMS-symptomen piekten meestal binnen de eerste dag of twee en verdwenen geleidelijk over 5 tot 10 dagen.
Buikspier
Trainingen met intense, inspannende buikspieroefeningen kunnen leiden tot buikpijn, vooral als je jezelf pusht. Deze verwonding omvat het scheuren van de buikspieren of peesvezels, meestal een van uw schuine of de rectusspier. Pijn en gevoeligheid ontwikkelen zich meestal op een specifieke locatie in plaats van diffuser te zijn. Een schuine stam veroorzaakt meestal tederheid aan de zijkant en pijn die ontstaat uit uw onderste ribbenkast. Een rectusstam veroorzaakt meestal een paar centimeter onder uw navel ongemak. Misschien merk je de pijn tijdens het trainen, hoewel een vertraagd ongemak relatief vaak voorkomt bij milde buikkrampen. Hoesten, niezen en andere activiteiten die de gewonde spier rekken, verergeren de pijn. Bij rust neemt de pijn van een milde vorm van de buik geleidelijk af gedurende 10 tot 14 dagen. Ernstigere stammen kunnen tot 10 weken duren om volledig op te lossen.
Tijdelijke veranderingen van het spijsverteringsstelsel
Een krachtige training triggert tijdelijke veranderingen in het spijsverteringsstelsel die kunnen leiden tot pijn in de boven- of onderbuik, evenals misselijkheid, braken en diarree. Deze symptomen kunnen optreden tijdens of na uw training, of beide. Hoewel veel factoren bijdragen aan deze veranderingen in het spijsverteringsstelsel, lijkt een verminderde bloedtoevoer naar uw maag en darmen het meest invloedrijk. Wanneer u oefent, leidt uw lichaam bij voorkeur bloed naar uw spieren, hart, longen en huid. Dit resulteert in een verminderde aflevering van bloed en zuurstof aan uw spijsverteringsorganen, wat kan leiden tot buikpijn en andere gastro-intestinale symptomen. De mate van afleiden van bloed uit het spijsverteringsstelsel neemt toe met de trainingsintensiteit en duur en varieert van persoon tot persoon. Bovendien lijken jongere volwassenen meer te worden getroffen dan ouderen. Als u 2 tot 3 uur voor uw training geen grote maaltijden en voedingsmiddelen met veel vet, vezels of eiwitten nuttigt, kan dit de ontwikkeling van spijsverteringsklachten voorkomen door de eisen aan uw gastro-intestinale systeem tijdens het trainen te verminderen.
Vloeistofverlies en uitdroging
Een workout met hoge intensiteit kan mogelijk leiden tot uitdroging en oververhitting, vooral in warme, vochtige omstandigheden. Terwijl u oefent, genereren uw spieren grote hoeveelheden overtollige warmte, waardoor uw lichaamstemperatuur stijgt. Dit activeert overvloedig zweten om je lichaam te koelen terwijl de transpiratie uit je huid verdampt. Vloeistof die verloren gaat tijdens inspanning vermindert het volume van het water in uw bloedsomloop, wat de doorbloeding naar uw spijsverteringsorganen verder kan verminderen en kan leiden tot buikpijn en andere gastro-intestinale symptomen. Door ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat je aan je workout begint en water drinkt tijdens het trainen, kan dit de kans op uitdroging en dit mechanisme van buikpijn verminderen.
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie Gebruik
Veel actieve volwassenen nemen niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) - zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) - om kleine lichamelijke inspanningen en pijnen te verlichten of te verlichten. Maar NSAID-gebruik kan bijdragen aan buikpijn tijdens of na een training. Door middel van complexe mechanismen kunnen deze geneesmiddelen de doorbloeding van het spijsverteringssysteem tijdens inspanning verzwaren, waardoor de weegschaal kan kantelen in de richting van ontwikkelende buikpijn en andere symptomen. Bovendien kunnen deze geneesmiddelen direct of indirect de bekleding van de maag en het eerste deel van de dunne darm beschadigen, wat leidt tot ontsteking of zweervorming. Pijn in de bovenbuik is een veel voorkomend symptoom van ontsteking van de maagwand, gastritis en maagzweren. Hoewel deze pijn op andere momenten kan voorkomen, kan deze worden veroorzaakt door inspanning, vooral als u vóór de training een NSAID gebruikt.
Andere oorzaken
Hoewel de eerder genoemde aandoeningen en factoren de meeste gevallen van buikpijn na de training verklaren, bestaan er andere mogelijke oorzaken. Een uitpuilende of hernia-wervelschijf of een botafwijking in het onderste deel van uw thoracale wervelkolom - van ruwweg de laagste punt van het schouderblad tot de taille - kan bijvoorbeeld verwezen pijn in uw bovenbuik veroorzaken. Stenen in het urinestelsel, waaronder de nier of blaas, veroorzaken soms ook pijn in de buik, rug of lies die samengaat met oefening. Zelden veroorzaken tumoren in de buikwand of de bekken- of buikholte buikpijn, die verergerd zou kunnen worden door het gedrang dat optreedt tijdens een training.
Het is ook mogelijk dat buikpijn na een training geen verband houdt met de fysieke activiteit en de timing niets meer dan een toeval is. Dit is zeker aannemelijk, vooral omdat buikpijn een veel voorkomend symptoom is dat optreedt bij veel aandoeningen en ziekten.
Volgende stappen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Milde buikpijn na een training die weinig voorkomt en relatief snel weggaat, is meestal geen significante bedreiging voor uw gezondheid. Aanpassen van de intensiteit van uw trainingen, zorgen voor voldoende hydratatie en vermijden dat u te dicht bij een krachtige oefening gaat eten, kan het probleem oplossen. Als u echter frequente, aanhoudende of verergerende pijn ervaart, raadpleeg dan uw arts zo snel mogelijk. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw buikpijn vergezeld gaat van waarschuwingssignalen en symptomen, waaronder: - verwarring, duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen. - Misselijkheid, braken of bloederige of zwarte ontlasting. - Koorts, koude rillingen, bleekheid of klamme huid. - Een aanhoudende, pijnlijke verdikking in uw buik of lies. - Een snel hart- of ademhalingsritme dat doorgaat na rust.
