Je bent heel blij met het vooruitzicht om af te vallen en een nieuwe lichaamsbouw te creëren, maar je bent niet zo enthousiast over de mogelijkheid dat je borsten zakken als je afvallen. Het jojo-dieet verergert de natuurlijke verzakking die het gevolg is van zwaartekracht, zwangerschap, borstvoeding en groeispurten bij de adolescent. Maar een ernstige verandering in uw borstvorm is niet onvermijdelijk met verantwoord gewichtsverlies. Kies een plan met een gematigd calorietekort en oefen ook, zodat u uw gewicht voor de lange termijn beheert, terwijl de borstverzaking wordt geminimaliseerd.
Borstweefsel op een dieet
Borsten zijn voornamelijk samengesteld uit vetweefsel, naast duct en lobule tissue, die intrinsiek zijn aan borstvoeding. De verhouding vet tot andere weefsels is grotendeels een kwestie van genetica. Sommige vrouwen hebben gewoon een vettere borsten, terwijl andere een dichtere borsten hebben. Wanneer u aankomt, breiden de vetcellen in het borstweefsel uit. Gewichtsverlies zorgt ervoor dat de vetcellen krimpen. Als u een vrouw bent met een hoog percentage vetweefsel in uw borsten, zal deze vermindering merkbaarder zijn. Als u dichtere borsten heeft, zullen uw borsten minder last hebben van veranderingen in uw gewicht. De enige manier om de samenstelling van je borsten te kennen is met mammografie.
Snel gewichtsverlies leidt tot hangende borsten
De huid rond je borsten krijgt zijn stevigheid van de eiwitten collageen en elastine. Extreme gewichtsverliesmaatregelen die ervoor zorgen dat u snel gewicht verliest, zijn stressvol voor deze eiwitten en kunnen uw huidelasticiteit beïnvloeden. Wanneer je op dieet bent om te verliezen en dezelfde 10 pond herhaaldelijk terug te krijgen, slijt je deze verbindingen; in wezen verleng je ze permanent. Een geleidelijk gewichtsverlies zorgt ervoor dat deze eiwitten zich kunnen aanpassen aan uw lichamelijke veranderingen, zodat uw borsten minder snel zullen doorzakken.
In gevallen van massaal gewichtsverlies - zoals wanneer u 100 pond of meer verliest - is verzakking van weefsel in uw borsten en elders bijna onvermijdelijk, zelfs als uw verlies geleidelijk was. Praat met uw arts over mogelijke oplossingen om overtollige huid te helpen vormen.
Dieet zonder borstverbranding te veroorzaken
Een strategie voor gewichtsvermindering die u helpt om geleidelijk kilo's te droppen, vereist geduld, maar het beschermt uw borsten en is gemakkelijker te onderhouden. Verlies 1 of 2 pond per week door bij de meeste maaltijden gezond voedsel te kiezen, zoals magere eiwitten, volle granen en groenten. Deze voedingskeuzes helpen je tussen de 1.200 en 1.400 calorieën per dag te eten, wat een lage inname is, maar genoeg calorieën biedt om je voldoende voeding te geven en ook om je metabolisme zoemend te houden. Verliezen in een sneller tempo kan uw metabolisme vertragen en kan het collageen en elastine van uw borsten overdreven benadrukken. Als u bijzonder actief bent, moet u mogelijk een iets groter aantal calorieën gebruiken om te snel gewicht te verliezen.
Oefening helpt uw algehele calorieverbranding te stimuleren, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Joggen, stevig wandelen, danslessen, wandelen en fietsen zijn allemaal activiteiten met een gemiddelde intensiteit waaraan u minimaal 150 minuten per week moet deelnemen. Regelmatige weerstandstraining helpt ook om je metabolisme te stimuleren en zorgt voor een steviger uitziend frame.
Draag tijdens het trainen kleding die je borsten ondersteunt. Misschien moet u ook tijdens uw reis met gewichtsverlies investeren in nieuwe sportbeha's, omdat uw bh-maat waarschijnlijk zal veranderen.
Omgaan met Sag
Naarmate je ouder wordt, is borstverzakking onvermijdelijk. Bevalling en borstvoeding veranderen ook de vorm van uw borsten. Als een dieet heeft bijgedragen aan dit gebrek aan stevigheid, kun je niet veel doen om de elasticiteit terug te krijgen. Oefeningen die beweren dat ze je borstkas moeten versterken, zullen waarschijnlijk niet werken. Je kunt de borstspieren versterken die onder het borstweefsel liggen, maar je gaat het borstweefsel zelf niet veranderen. Crèmes die beloven de huid strakker te maken, kunnen de huid gladder maken, maar ze herstellen niet het collageen en elastine. Als u gestoord bent door de vorm van uw borsten, bespreek dan de opties voor aanpassing met uw zorgverlener.
