Trainen tijdens de zwangerschap kan helpen je humeur en energie op te voeren, spierpijn te voorkomen en het gemakkelijker te maken om te slapen. Als fietsen jouw favoriete activiteit is, kun je er zeker van zijn dat het over het algemeen veilig is tijdens je eerste trimester, zegt het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen. Als u veiligheidsvoorzorgsmaatregelen neemt voor gezond verstand en niets doet dat uw training of ervaring op een fiets te boven gaat, moet u goed zijn om het nu te doen.
Het eerste trimester
Het eerste trimester is een periode van snelle foetale ontwikkeling. In haar boek 'What's going on there?' neuroloog Lise Eliot zegt dat veel ontwikkelingsachterstanden en geboorteafwijkingen het gevolg zijn van problemen die zich tijdens het eerste trimester voordoen. Een grote val kan gevaarlijk zijn voor zowel u als uw baby, en het nemen van een lekkage is het voornaamste risico van fietsen. Het goede nieuws is dat je lichaam zich niet zo snel uitbreidt in het eerste trimester als later in de zwangerschap, dus het evenwicht is in die eerste maanden niet zo groot. Een goede balans vermindert het risico op een valpartij.
Voordelen van fietsen
Fietsen is een vorm van cardiovasculaire oefening, wat betekent dat het je hart gezond kan houden en je kan helpen om overtollig vet te verbranden. Tijdens de zwangerschap zijn de voordelen van lichaamsbeweging zelfs nog groter, omdat het u kan helpen ernstige complicaties zoals zwangerschapsdiabetes te voorkomen, zegt ACOG. Door actief te blijven, vermijdt u overtollige gewichtstoename en kunt u het gewicht van uw baby na de zwangerschap gemakkelijker verliezen.
Risico's van fietsen
Zwangere vrouwen krijgen vaak lange lijsten met activiteiten die ze moeten vermijden; Houd in gedachten dat niets wat je doet volledig zonder risico's is. Als je valt terwijl je fietst, kun je je hoofd raken en jezelf verwonden, en een slag op je buik kan mogelijk schadelijk zijn voor je baby. Er is ook een zeer klein risico op zuurstofontbering voor de baby als je jezelf zwaar overbelast, maar zolang je op een gezond tempo traint en niet overdrijft, zal je baby veel zuurstof hebben, zegt ACOG.
Juiste veiligheidsmaatregelen
Als u op een manier wilt fietsen die het risico minimaliseert, probeer dan een hometrainer. Als een stationaire fiets te eentonig lijkt, neem dan gezond verstand voorzorgsmaatregelen zoals het dragen van een helm en niet fietsen buiten je comfortzone. Als je een ervaren rijder bent, hoef je niets aan je routine te veranderen, maar als je een beginner bent, wil je misschien vasthouden aan gelijk terrein en trucs zoals sprongen of snel rijden op een heuvel vermijden. Ongeacht je vaardigheidsniveau, is het een goed idee om je mobiele telefoon bij je te nemen in het onwaarschijnlijke geval van een ongeluk. Fietsen met een vriend kan je training leuker maken en zorgt ervoor dat je gezelschap hebt als je een ongeluk krijgt of op een andere manier hulp nodig hebt.
Contra-indicaties voor fietsen
Zelfs als je binnenshuis fietst op een hometrainer, moet je oefeningen vermijden als je bepaalde omstandigheden hebt. Hart- en vaatziekten, beperkende longaandoeningen of een incompetente baarmoederhals kunnen oefening gevaarlijk maken voor u en uw baby. Als er problemen zijn met uw placenta, moet u eerst het advies van uw arts krijgen en als u te zwaar bent of nog nooit hebt geoefend, moet u dit aan uw arts vragen voordat u gaat fietsen. Evenzo, als u duizelig wordt, buikpijn, vaginale bloedingen of samentrekkingen op enig moment tijdens uw zwangerschap - ook tijdens het fietsen - bel dan uw arts en vermijd het trainen totdat u een medische verklaring krijgt.
