Bananen bevatten niets waardoor u aankomt, maar het eten van overtollig voedsel kan gewichtstoename veroorzaken als u meer verbruikt dan uw dagelijkse caloriebehoeften. Als je van bananen houdt, eet ze dan als onderdeel van een strategie om je gewicht te vergroten om je te helpen massa toe te voegen. Omgekeerd kun je bananen eten als onderdeel van een caloriearm dieet om af te vallen. De resultaten die u krijgt - gewichtstoename of verlies - zijn afhankelijk van het aantal calorieën dat u eet, niet van het feit of u bananen eet.
Calorieën, bananen en gewichtstoename
Het beheersen van uw calorie-inname is essentieel voor gewichtsbeheersing. De redenering is simpel: als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, zal je lichaam de overtollige energie gebruiken om massa te krijgen; als je minder eet dan je nodig hebt, zul je vet verbranden om het verschil te maken. Uw exacte dagelijkse streefwaarde voor calorieën zal variëren, afhankelijk van uw activiteitenniveau, lichaamslengte, leeftijd, geslacht en fitnessdoelen. Over het algemeen zul je echter 500 tot 1.000 calorieën minder willen eten om gewicht te verliezen, wat resulteert in 1 tot 2 pond per week verloren, of 250 tot 500 extra calorieën als je wekelijks 1/2 tot 1 pond wilt winnen.
Elke kleine banaan heeft 90 calorieën, terwijl een grote banaan 121 calorieën heeft. Als je probeert af te vallen, kun je jezelf misschien beperken tot een tot twee bananen per dag, omdat het ruimte laat in je dieet voor ander voedzaam voedsel. Een grote banaan neemt bijvoorbeeld ongeveer 10 procent van de calorieën in een agressief dieet met 1200 calorieënverlies op, waardoor er voldoende calorieën in uw "budget" achterblijven om een goed afgerond dieet te volgen.
Aan de andere kant, als je probeert om aan te komen, zou je elke dag een paar bananen kunnen eten om je calorie-overschot te bereiken. Elke dag twee grote bananen eten, naast je normale maaltijdplan, levert 242 extra calorieën op - genoeg om elke week bijna een halve pond te winnen. Eet dagelijks drie grote bananen en je krijgt 363 extra calorieën, of genoeg om ongeveer 3/4 pond te winnen als je er drie dagen per week gedurende een week at.
Voordelen voor bananen en gewichtsbeheersing
Als u bang bent dat het eten van bananen uw doelstellingen voor gewichtsverlies zal saboteren, maakt u zich geen zorgen. Bananen bieden eigenlijk nuttige vezels, die kunnen helpen bij het afvallen. Vezels helpen je voedsel langzamer te verteren en hoewel het geen calorieën bevat, vult het je op zodat je na het eten tevreden bent.
Bananen bevatten ook een gespecialiseerd type vezels genaamd oligosacchariden, wat prebiotica zijn, volgens een review gepubliceerd in Nutrients in 2013. Je bindt prebiotica niet in energie; in plaats daarvan dienen ze als voedsel voor de van nature voorkomende bacteriën in uw spijsverteringskanaal. Het eten van prebiotica kan een gezonde darmflora bevorderen, wat uw gezondheid ten goede komt. Die vriendelijke microben kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing; ze beïnvloeden hoe je lichaam het voedsel dat je eet verteert, en hoeveel calorieën je van je eten absorbeert, legt de review uit. Obesitas kan onevenwichtigheden veroorzaken of uw darmflora verstoren; terwijl het eten van voedsel zoals prebiotica dit evenwicht zou kunnen herstellen.
Andere voedingswaarde van bananen
Of je nu probeert om aan te komen of kilo's kwijt te raken, je krijgt de beste resultaten als je voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen als onderdeel van je dieet kiest. Bij het verliezen van gewicht houdt voedzaam voedsel je tevreden en zorgt ervoor dat je aan je voedingsbehoeften voldoet; als u aankomt, kunt u dankzij gezonde voeding en trainingsgewoonten meer spieren krijgen, niet alleen vet.
Bananen bieden veel voedingswaarde voor uw gewichtstoename of gewichtsverlies dieet. Een grote banaan levert 20 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, een voedingsstof die je cellulaire metabolisme ondersteunt door de enzymfunctie te bevorderen, die je ook helpt om collageen te maken, een eiwit dat je nodig hebt voor een sterke, gezonde huid, botten en bindweefsel. Je krijgt ook 14 procent van de dagelijkse waarde voor kalium - een mineraal dat de gezondheid van het hart bevordert en je zenuwen en spieren helpt functioneren - plus 18 procent van je dagelijkse mangaan, dat gezond kraakbeen ondersteunt.
Bananen serveren voor gewichtscontrole
Je dieetdoelen zullen de beste manier zijn om bananen te serveren. U kunt bijvoorbeeld zelf een kleine banaan eten als tussendoortje in een afslankdieet, of een banaan-smoothie maken met een relatief laag caloriegehalte door een halve bevroren banaan te mengen met een kopje magere melk en een verpakking magere yoghurt voor een drank die slechts 203 calorieën bevat. Aan de andere kant, als je wilt aankomen, kun je wat bananen eten of een high-energy smoothie maken van twee grote bananen, 1 1/2 kopjes magere melk en een 6-ounce container met Griekse yoghurt voor een 445 caloriehoudende drank. Terwijl een afslankdieet een 90-calorie kleine gesneden banaan kan toevoegen aan de ochtend havermout, kan een gewichtstoename een kopje banaanpuree toevoegen, dat 200 calorieën bevat.
Raadpleeg een voedingsdeskundige voor geïndividualiseerde hulp bij het bepalen van de calorie-inname van uw doel - en de beste manier om bananen in uw dieet te passen.
