De pijlers van een goede gezondheid: voeding, beweging en aardbei-daiquiri. OK, misschien niet. Maar het is niet zo ver weg als je zou denken.
"Een van de meest consistente bevindingen in recent voedingsonderzoek is dat matige alcoholconsumptie de gezondheid kan verbeteren en kan leiden tot een langer leven", zegt Eric Rimm, universitair hoofddocent epidemiologie en voeding aan de Harvard School of Public Health.
Maar voordat u een hele fles bruisende bubbels neerhaalt, moet u er rekening mee houden dat matiging de sleutel tot de voordelen van drank is. Dat betekent dat je gemiddeld een drankje per dag drinkt voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen (daarnaast loop je het risico op een hele reeks ziekten). Blijf binnen die leuke plek, en de bijwerkingen van alcohol profiteren op een aantal verrassende manieren van je lichaam. Hier zijn vijf goede redenen om een glas te heffen.
Bescherm uw Ticker
Fotocredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images Rode wijn wordt al lang beschouwd als het elixer van de gezondheid van het hart. Maar je hoeft niet naar hartenlust een fles Merlot te kraken om te drinken, zegt Rimm. Matige inname van drankdrankjes kan uw risico op hartaandoeningen tot 40 procent verlagen, blijkt uit een beoordeling van meer dan 100 prospectieve studies van de Harvard School of Public Health.
HOE HET WERKT: Veel van het voordeel van alcohol voor de gezondheid van het hart heeft te maken met het vermogen om goede (HDL) cholesterol, minder slechte (LDL) cholesterol te verhogen en bloedproblemen te verminderen die kunnen leiden tot verstopte slagaders (en de hartaanvallen die ze veroorzaken) .
DRINK DIT: Pinot Noir. Het bevat meer ziektebestrijdende antioxidanten dan welke andere alcoholische drank dan ook. Zorg er wel voor dat je er een kurk in doet na een glas als je een vrouw bent, twee als je een man bent.
Beat Belly Bulge
Vergeet de noodlottige bierbuik - als alcohol met mate geconsumeerd wordt, kan alcohol daadwerkelijk helpen om vet te bestrijden. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in The Archives of Internal Medicine, toonde aan dat vrouwen die één of twee drankjes per dag gebruikten minder snel aankomen dan degenen die de saus meden.
HOE HET WERKT: Onderzoekers geloven dat de lichamen van matige drinkers op de lange termijn zich op de een of andere manier aanpassen om alcohol anders te metaboliseren dan degenen die hun cocktails concentreren op de occasionele avond uit. Plus, vrouwen die matige hoeveelheden alcohol drinken hebben de neiging minder voedsel te eten, met name koolhydraten, volgens Lu Wang, hoofdonderzoeker van de studie en een instructeur bij Brigham en het Women's Hospital.
DRINK THIS: een fles light bier. De vrouwen in de archievenstudie kregen niet meer dan twee 4-ounce glazen wijn of twee 1,5-ounce shots of liquor per dag, wat een stuk minder is dan dat je krijgt van de meeste barmannen of serveersters. Nippen aan een fles maakt het gemakkelijk om porties onder controle te houden. Sam Adams Light, Michelob Ultra en Guinness Draft houden alle calorieën onder controle zonder afbreuk te doen aan de smaak.
Verminder het risico op diabetes
Fotocredit: Ogovorka / iStock / Getty Images Een drankje per dag houdt diabetes weg? Verrassend genoeg kan het helpen. Een in 2005 gepubliceerd rapport in Diabetes Care toonde aan dat gematigde hoeveelheden alcohol - tot een drankje per dag voor vrouwen, tot twee glazen per dag voor mannen - het risico op diabetes type 2 met wel 30 procent vermindert.
HOE HET WERKT: Alcohol verhoogt het niveau van een hormoon dat de insulinegevoeligheid verbetert. Met andere woorden, het maakt het voor uw lichaam gemakkelijker glucose te verwerken en als energie te gebruiken. Dit helpt de hoeveelheid suiker in de bloedbaan te verminderen en vermindert uiteindelijk het risico op het ontwikkelen van diabetes.
DRINK DIT: Bloody Mary. Je zult volledig tevreden zijn met slechts één portie en de antioxidant lycopeen in tomatensap biedt een hart-gezonde bonus.
Versterk Brainpower
Je hersenen zijn waarschijnlijk bekend met de nadelen van alcoholgebruik (Karaoke was zo'n geweldig idee ... totdat een video van je prestaties op Facebook verscheen), maar als je slim drinkt, kan een klein drankje helpen om cognitieve achteruitgang te voorkomen. Onderzoekers van de Universiteit van Loyola vonden dat matige drinkers 23 procent minder kans hadden om cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie te ontwikkelen in vergelijking met niet-drinkers.
HOE WERKT HET: Onderzoekers veronderstellen dat, aangezien matig drinken een goed cholesterol verhoogt, het de bloedtoevoer naar de hersenen kan verbeteren. Alcohol zou ook hersencellen kunnen "harden" door ze een beetje te belasten, waardoor ze worden voorbereid op zware spanningen die later in het leven zouden kunnen leiden tot dementie.
DRINK THIS: Wine. Het bleek volgens de Loyola-onderzoekers gunstiger te zijn dan bier of sterke drank om de denkkracht op te wekken.
Zeg vaarwel tegen galstenen
Photo Credit: happy_lark / iStock / Getty Images Galstenen - harde, kiezelachtige afzettingen die zich vormen in de galblaas en meestal bestaan uit geharde cholesterol - kunnen pijn of krampen in de maagstreek veroorzaken. Vermijd dat ongelukkige gevoel door een beetje alcohol toe te voegen aan je dagelijkse dieet. Onderzoek toont aan dat regelmatig matig alcoholgebruik (5-7 dagen per week) het risico op galstenen vermindert. Daarentegen vertoonde onregelmatige inname van alcohol (1-2 dagen per week) geen significante associatie met het risico.
HOE HET WERKT: Weet je nog hoe alcohol het cholesterol in je bloed verhoogt? Nou, het beïnvloedt ook cholesterol in de galblaas. Bovendien is overgewicht een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van galstenen, dus matig alcoholgebruik kan uw risico verminderen door u te helpen een gezond gewicht te behouden.
DRINK DIT: Eppa Sangria. Het is de eerste gecertificeerde organische sangria en levert tweemaal zoveel antioxidanten als een glas rode wijn. En met één glas haalt u slechts 120 calorieën terug.
