De meeste trainingen, vooral die waarbij geen machines of speciale apparatuur nodig is, zijn effectief, ongeacht hoe groot u bent of hoeveel u weegt. Afhankelijk van je fitnessdoelen is het echter verstandig om specifieke oefeningen te kiezen op basis van je lichaamslengte. U kunt ook uw lengte en gewicht gebruiken om uw body mass index, BMI, te berekenen, die u vertelt hoe groot uw grootte is ten opzichte van die van anderen van uw lengte.
BMI
Het berekenen van uw BMI kan helpen bepalen of u overgewicht heeft, wat u een indicatie zal geven van hoeveel u mogelijk moet trainen. Om uw BMI te berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 703. Vervolgens vermenigvuldigt u uw lengte in inches met zichzelf. Deel het eerste cijfer met het tweede. Volgens het National Heart Lung en Blood Institute geeft een BMI van minder dan 18,5 aan dat een persoon ondergewicht heeft, 18,5 tot 24,9 een normaal gewicht en meer dan 25 aan overgewicht. Ongeacht hoe hoog je bent of hoeveel je weegt, je kunt trainen om af te slanken als je een BMI van 25 of hoger hebt. Om gewicht te verliezen, raadt de Amerikaanse Council on Exercise aan om een combinatie van aerobics, krachttraining en flexibiliteit te doen gedurende minimaal 45 minuten per dag op vijf of zes dagen per week.
calorieën
Je lengte heeft mogelijk niet veel invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt bij lichaamsbeweging, maar je gewicht heeft wel invloed op dat aantal. Volgens MayoClinic.com, een 160-pond. persoon kan bijna 600 calorieën verbranden door 60 minuten te joggen met een snelheid van 5 mph, maar een 240-pond. iemand die dezelfde activiteit voor dezelfde hoeveelheid tijd doet, verbrandt dichter bij 900 calorieën. Dus als je licht bent maar zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden, moet je misschien je oefeningen intensiveren of langer oefenen.
machines
Als u bijzonder lang of kort bent, kunt u problemen tegenkomen bij het gebruik van bepaalde soorten fitnessapparatuur. Loopbanden en elliptische apparaten hebben bijvoorbeeld meestal handgrepen rond borsthoogte voor de meeste mensen, maar je kunt ze ongemakkelijk vinden om vast te houden als je te ver omhoog of omlaag moet reiken. Je kunt het probleem oplossen door de oefeningen te doen zonder de handvatten vast te houden, of je kunt er gewoon voor kiezen om machines en uitrusting te schallen ten voordele van gymnastiekoefeningen of een meer basale vorm van aerobics, zoals joggen of fietsen.
overwegingen
Als u zwaarlijvig bent, wat is gedefinieerd als het hebben van een BMI van 30 of hoger, zijn sommige oefeningen mogelijk niet veilig voor u om te doen, dus is het raadzaam om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Doe hetzelfde als je al heel lang niet actief bent, ongeacht je lengte. Een arts of personal trainer kan u ook persoonlijke aanbevelingen geven over oefeningen die u mogelijk het meest comfortabel en leuk vindt.
