In de klassieke Amerikaanse boksfilm, Rotsachtig, het hoofdpersonage traint met minimale uitrusting. Hij jaagt kippen rond voor behendigheid, gebruikt hangend vlees voor een zware tas en rent de trappen op van Philadelphia's Art Museum. Dit alles creëert het beeld van de man die uit het niets kwam, hard werk maar geen luxe uitrusting gebruikt en een wereldkampioen wordt.
Je kunt thuis je eigen Rocky-verhaal maken en leren hoe je kunt spelen zonder apparatuur. Leer de techniek voor uw stoten en bokstheorie bij het lezen van boeken, het bekijken van instructieve dvd's en het leren van de basisbewegingen.
Schaduw boxen
Gelukkig, boksen vereist alleen je vuisten en wat ruimte om te bewegen. Je twee handen kunnen verschillende stijlen van stoten werpen om een groot aantal combinaties te creëren. Oefen defensieve bokstrappen alleen. Zonder apparatuur wordt deze manier van bokstraining schaduw-boksen of stoten genoemd.
Bij schaduwboksen heb je wat ruimte nodig om te bewegen en bij voorkeur een spiegel. Bekijk uzelf in de spiegel om te zien hoe uw formulier eruit ziet en of er aanpassingen nodig zijn. De kans is groot dat je jezelf betrapt op het maken van technische fouten. Leren hoe je ze meteen kunt corrigeren, maakt je een veel betere bokser.
Beweging
Terwijl je schaduw bokst, oefen je voetenwerk, stoten en basis verdedigende bewegingen. Voor voetenwerk moet je niet-dominante voet altijd vooraan staan. Als u een tachtig bent, moet uw linkervoet het voortouw nemen en moet de rechtervoet achter en enigszins opzij liggen.
Probeer je voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden, zegt de USA Bokshandleiding. Als je rondloopt in het boksen, steek dan nooit je voeten over, want je verliest stootkracht en kan struikelen.
ponsen
De basisstoten beginnen met de jab. Je prikt met je hoofdhand, die de niet-dominante kant is. Een jab is een rechte stoot, wat betekent dat je recht naar voren en naar achteren stoot. Het kruis is een rechte stoot met je krachtige hand, de achterste hand. Haken zijn looping stoten die je met elke hand kunt gooien. Je kunt ook een uppercut uit beide handen gooien door naar beneden te hurken en dan rechtop te staan terwijl je verticaal opdrukt.
Verdediging
Maak vanuit je bokspositie een basisverdedigingsactie. De bob is wanneer je simpelweg gaat hurken en weer opstaan. In slips leun je je bovenlichaam naar links of rechts. Een bob en weave is wanneer je gaat hurken en naar links of rechts stapt voordat je weer rechtop staat.
Gebruik boksboeken en dvd's om de basistechniek te leren. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Boxing-dvd's
Volg samen met een instructie-dvd om de basisbewegingen en zelfs enkele geavanceerde technieken te leren.
Becoming A Better Boxer
Deze set van drie dvd's wordt gegeven door Kenny Weldon, een voormalig professioneel jachtcoach die de beroemde bokser Evander Holyfield trainde. Je leert verschillende bokstrainingen doen en fundamentele technieken oefenen. Hij leidt je door de stoten en, wanneer de acteurs boksen apparatuur gebruiken, kun je gewoon de lucht in steken tijdens het oefenen van techniek.
Ultieme bokslessen
Er zijn acht dvd's in deze doos, boordevol informatieve inhoud. De leraar, Christ Getz, heeft een achtergrond in het boksen en coacht al meer dan een decennium. In de dvd's gaat hij over op bokstechniek en leer je hoe je krachtige en effectieve stoten kunt gooien. Hij gaat ook over defensieve boksen en hoe hij zich staande kan houden in een boksring.
Boksen Boeken
Ook al is boksen zo'n actieve sport, je kunt nog steeds een ding of twee leren van het lezen van een boek.
Box Like the Pros
Een van de grootste rivalen van Muhammad Ali, Joe Frazier, schreef dit educatieve boksboek. Hij gaat over trucs en tips uit zijn eigen ervaring als een legendarische bokser. Hij zal je leren over de spelregels, hoe je jezelf kunt slaan en verdedigen, je een les in bokshistorie geven en zelfs een paar tips geven over actuele wedstrijden.
Boksen
Dit bokshandboek is samengesteld door het U.S. Naval Institute om soldaten uit de Tweede Wereldoorlog te leren vechten. Ze interviewden een aantal top-boksers uit die tijd en maakten hun tips samen in één boek. Het behandelt de psychologie van vechten en de techniek van verschillende stoten en verdedigingsmanoeuvres.
