Zowel loopbanden als crosstrainers zijn oefenapparatuur, die zorgt voor cardiovasculaire activiteit die de spieren van het onderlichaam effectief versterkt. Omdat loopbanden loop- of loopmogelijkheden bieden, zijn gluteus-spieren nodig om het lichaam voortdurend vooruit te stuwen, vooral wanneer de loopband op een helling staat. Ellipticals simuleren het rennen, maar verminderen de hoeveelheid gewichtsdragende druk op heupen, knieën en enkels, iets dat loopbanden niet doen. De hamstrings, quads en gluteus-spieren krijgen allemaal een uitgebreide training bij het trainen op een elliptische trainer.
Gluteus-spieren
Gluteus-spieren bestaan uit drie afzonderlijke spieren: de gluteus medius, maximus en minimus. De medius vergemakkelijkt de dijbeweging van het been weg van het lichaam, zoals bij het naar de zijkant schoppen van een been. Ons vermogen om op te staan en te blijven staan wordt bepaald door de gluteus maximus. De minimus, de kleinste gluteusspier, helpt andere spieren bij het uitvoeren van lopende, zittende en staande bewegingen. Deze sterke, veelzijdige bilspier ondersteunt ook pezen in het bekken- en dijgebied.
Voordelen van loopbanden op Gluteus-spieren
Om de gluteusspieren een hardere training te geven, moeten enthousiaste tredmolens het loopbandplatform doen neigen naar een springstijl van lopen of joggen. Dit type oefening wordt soms 'hellingtraining' genoemd en dwingt de gluteusspieren om het lichaamsgewicht van een trainer te handhaven en het voortdurend van het ene naar het andere been te verplaatsen. Wanneer u echter loopt of jogt op een tredmolen die niet schuin staat, bestaat er een neiging om heupbuigers meer te gebruiken dan bilspieren omdat er geen neiging is om de bilspieren te belasten. De meeste trainers wisselen af tussen lopen op een hellende loopband en een niet-hellende loopband om spierverstoringen te voorkomen.
Voordelen van elliptische stelsels op gluteus-spieren
Ellipticals bieden een uitgebreide training voor alle delen van het lichaam, inclusief de gluteus-spieren. Hoewel de sporter de bewegingen bij lopen en rennen ervaart, is de impact op de gewrichten minder dan op loopbanden vanwege de glijdende beweging die wordt gegeven door elliptische trainers. Dus als je je bilspieren wilt tonifiëren maar last hebt van problemen veroorzaakt door oefeningen met gewichten, is een elliptische trainer een goede keuze om met dit type programma te beginnen. De algemene consensus is echter dat loopbanden wellicht effectiever zijn bij het uitwerken van de bilspieren dan bij crosstrainers.
Loopband of elliptisch voor glutes?
Volgens een onderzoek dat in 2007 werd uitgevoerd door het Madonna Rehabilitation Hospital in Lincoln, Nebraska, is het joggen op een loopband bijna 50 procent van de gluteus maximus, terwijl een elliptische trainer slechts 32 procent van dezelfde spier uitwerkt. Omdat sommige personen de hoge impactoefening van een loopband echter niet kunnen weerstaan, is de elliptische trainer het op één na beste. Het veranderen van de manier waarop je op een elliptische trainer staat, kan meer stress aan de bilspieren toevoegen. Probeer je kont verder naar voren te duwen en met kracht je hiel naar beneden te brengen als je op een elliptische trainer "glijdt".
