De fitnesstraining van de Special Forces is ontworpen om de medewerkers in staat te stellen om fit te blijven onder de zwaarste omstandigheden. Alle trainingen kunnen buiten worden gedaan. Hardloop-, zwem- en krachtoefeningen vormen de kern van dit programma. Aan het begin van een work-outregime vereist dit stoere trainers een basisniveau van fitness.
Ermee beginnen
Special forces-training heeft heel weinig te maken met de comfortabele indoortraining van een sportschool met veel spiegels en gepolijste roestvrijstalen oppervlakken. Als je twee mijlen onder de 14 minuten kunt rennen, voltooi dan 100 situps in twee minuten en 100 pushups in twee minuten is nog maar het begin. Vervolgens komt zwemmen, pull-ups, hardlopen met een zware rugzak en hindernisbanen.
De juiste houding
Om het niveau van fitness te bereiken dat een volledig opgeleide Special Op heeft, is het belangrijk om in de mindset van een marathonloper te komen. Neem elke oefening, elke trainingsdag als één stap en wees klaar voor dagelijkse intensieve fysieke activiteit voor de lange termijn. Focus en motivatie zijn ook nodig om de vermoeidheid te overwinnen die een gevolg is van de extreme training.
De training
Zwem voor 1.000 tot 2.000 meter twee tot drie keer per week. Eens in de week, zwem in camouflage en laarzen voor 100 meter. Vinnen worden ongeveer de helft van de zwemtijd gedragen. De regel is: zwem NOOIT alleen.
Voer vier tot vijf keer per week drie tot vijf mijlen uit. Lopend in een snel tempo, draag een rugzak van 30 tot 50 kilo, twee keer per week meer dan vijf tot vijftien kilometer.
Doe 75 tot 100 pullups in zeven tot 10 sets van 10 herhalingen, 200 tot 300 pushups in 10 tot 15 sets van 20 herhalingen en 200 tot 300 situps in vijf tot 10 sets van 40 tot 50 herhalingen om de andere dag om de eerste Special te voltooien Krachttraining voor fitnesstoestellen.
Veiligheidsmaatregelen
Zoals met elk nieuw trainingsprogramma, vooral als de trainer een lage conditie heeft, moet hij een arts raadplegen voordat hij met dit programma begint. Bepaalde medische omstandigheden kunnen de trainer ervan weerhouden deel te nemen aan deze strenge fitnesstraining.
Water is essentieel
Mannen moeten een liter water per dag drinken, vrouwen drie liter om het lichaam voldoende hydratatie te geven. Het lichaam heeft water nodig om energie uit vet te verbranden. Niet genoeg drinken leidt tot vochtretentie in de weefsels. De lever heeft voldoende hoeveelheden water nodig om het vet te metaboliseren, en zonder voldoende water slaat de lever beide op, wat leidt tot extra gewicht van vet en water in het lichaam.
Voeding tijdens rigoureuze oefening
Eet elke dag vijf tot zes kleine maaltijden, met tussenpozen van drie uur. De maag heeft ongeveer drie uur nodig om te worden leeggemaakt en deze frequente maaltijden voorkomen dat de hongermodus wordt geactiveerd, terwijl kleinere portiegroottes de trainer helpen om overtollige calorieën te vermijden.
Volg de veranderde voedselgeleidepiramide van de Harvard School of Public Health, die dagelijks lichaamsbeweging toevoegt als basis voor een gezonde levensstijl. Groenten, volle granen en gezonde vetten vormen de volgende stap.
Vis, gevogelte en eieren hebben hetzelfde belang als bonen, noten en zaden. Eén tot twee porties calciumrijk voedsel of een calciumsupplement is bovenaan de aanbevolen dagelijkse voeding. Rood vlees, boter, geraffineerde granen, suikerhoudende dranken en zout moeten spaarzaam worden gebruikt.
