Je buik schudden, wiebelen en golven, zorgt voor een stevige kerntraining en kan je helpen om vet te verliezen, als je het combineert met gezond eten en andere cardiovasculaire oefeningen. Alleen al, alleen buikdansen geeft je geen platte buik.
Mensen van alle soorten en maten buikdansen, en de swanky moves helpen je calorieën te verbranden - wat op zijn beurt kan leiden tot een plattere maag. Buikdansen compenseert niet voor slechte voedingskeuzes, een overconsumptie van alcohol of anderszins sedentaire levensstijl.
The Belly Dancing Burn
Door meer fysiek actief te worden terwijl je je calorie-inname behoudt of vermindert, kun je afvallen. Je krijgt waarschijnlijk geen perfect platte buik met gewichtsverlies, maar deze krimpt enigszins samen met andere delen van je lichaam.
Zoals elke vorm van lichaamsbeweging, hangt het vermogen van buikdansen om je te helpen af te vallen, af van hoeveel je doet en hoe intens je danst.
Om opmerkelijk gewicht te verliezen, waarvan sommige uit je maag komen, moet je minstens 250 minuten per week trainen met een gemiddelde intensiteit, zegt het American College of Sports Medicine. Dit bedrag zal u waarschijnlijk ertoe brengen meer energie te verbranden dan u verbruikt. Natuurlijk, om ervoor te zorgen dat dit gebeurt, moet je goed in de gaten houden wat je eet - gematigde portiegroottes zijn belangrijk, net als het beperken van je inname van suikers, verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten.
Een rigoureus uur buikdansen kan je helpen 250 tot 300 calorieën te braden. Als je een cursus volgt die de nadruk legt op techniek en oefeningen zoals heupcirkels en kamelen, ga je minder calorieën verbranden. Een uur vol serieuze dansen duurt ook serieuze uithoudingsvermogen en ab-controle.
Het duurt meer dan een of twee buikdanslessen per week om de calorieën te verbranden die nodig zijn om gewicht te verliezen en een plattere maag te krijgen. Een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën - dus je moet een calorietekort hebben, wat betekent dat je meer verbrandt dan je eet, van 500 calorieën per dag voor een week om slechts één pond te verliezen. Als je niet elke dag krachtig gaat dansen, vul het dan aan met andere cardio-oefeningen, zoals wandelen, fietsen of andere vormen van dans.
Kan buikdansen uw maag plat maken? Fotocredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Core Moves
Buikdansen houdt in dat je heupen en buik serieus worden gemanipuleerd, waardoor je uithoudingsvermogen, spierkracht en kracht opbouwt. Maar je kunt niet direct vet uit welk gebied dan ook verbranden - inclusief je maag. Buikdansen kan de definitie in je buikspieren scherpen die je kunt zien als je eenmaal extra opvulling verliest, maar het zal geen enkele spotreducerende magie werken.
Bewegingen die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van mooie buikspieren om te worden onthuld als je eenmaal afvallen:
Hip Rolls: Sta de voeten op heupafstand van elkaar en laat je handen lichtjes naar de zijkanten van je lichaam zweven. Buig je heupen naar rechts, naar voren, naar links en naar achteren. Maak de beweging soepel en vloeiend en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
kamelen: Ga staan met je armen langs je lichaam en duw je borst naar voren door je schouderbladen naar achteren te trekken. Maak dan een "S" -achtige beweging door de buik naar binnen te trekken, het bekken naar voren te duwen en je schouders naar voren te duwen.
Figuur Achten: Leun naar rechts terwijl u uw rechterheup en -hiel optilt. Keer terug naar het midden met geaarde voeten en herhaal aan de linkerkant. Vind een vloeiende overgang naar de zijkanten terwijl je naar muziek gaat.
