Als je een drukke carrière hebt, is het eten van voedzame, uitgebalanceerde maaltijden niet altijd gemakkelijk. Zakenreizen bieden een geheel nieuwe reeks uitdagingen. Tussen het uit eten gaan en proberen om gezonde maaltijden tussen de vergaderingen in te persen, kan je jezelf verliezen. Ook de stress van zakenreizen kan ervoor zorgen dat u ongezond voedsel bereikt waar u normaal niet naar toe wilt. Het eten van gezonde maaltijden en snacks tijdens het reizen voor het bedrijfsleven vereist het maken van voorbereidingen en slimme voedselkeuzes.
Stap 1
Vraag een vetarme, caloriearme of vegetarische maaltijd aan, indien beschikbaar, tijdens het vliegen. Als je luchtvaartmaatschappij alleen snacks serveert, sla dan de pinda's of chips over en neem je eigen gezonde snacks mee, zoals wortelstokjes met hummus, kalkoenschijfjes en volkoren crackers, buffelmozzarella en kerstomaatjes, vers fruit, edamame en pompoenpitten.
Stap 2
Reserveer een hotelkamer met een koelkast en magnetron, indien mogelijk. Sommige hotels bieden ook kamers met een kitchenette uitgerust met kachels. Voordat u bij uw hotel aankomt, kijkt u online om lokale winkels in winkels of natuurvoeding te vinden. Op voorraad nemen van gezonde diepvriesmaaltijden in de magnetron; magere lunch met laag natriumgehalte; vers fruit en groenten; instant havermout; en volkoren brood.
Stap 3
Draai de mini-bar-toets in uw hotel omlaag, waardoor u kunt verleiden om te genieten van frisdrank, alcohol en vetrijke, calorierijke snacks. Vermijd ook de drang om roomservice te bestellen, vooral 's avonds laat. "Voedsel dat minder dan twee uur geleden wordt gegeten voordat de slaap niet goed wordt verteerd en leidt tot rustgevende rust, systemische onbalans en gewichtstoename", zegt Renee Loux Underkoffler, auteur van "Living Cuisine." Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet dan een stuk van fruit en drink een kopje kruidenthee, die je kan kalmeren en kalmeren voor het slapen gaan.
Stap 4
Kies ontbijtgranen, fruit en eiwitten als uw hotel een continentaal ontbijt biedt. Vermijd muffins - die er vaak gezond uitzien, maar 350 calorieën of meer kunnen bevatten en 600 mg natrium - bagels, gebak en donuts. Pak een paar stukjes vers fruit om later op de dag als tussendoortje te genieten.
Stap 5
Vertel het wanneer u lunches of diners gaat groeperen en vertel uw collega's of collega's dat u liever dineert in restaurants die gezonde opties bieden. Als je eindigt in een restaurant dat voornamelijk calorie-beladen, vetrijke en cholesterolrijke maaltijden serveert, wees dan niet bang om speciale verzoeken te doen. Als u voedselallergieën heeft, dient u van tevoren te bellen om er zeker van te zijn dat het restaurant geschikt is voor uw dieetbeperkingen.
Stap 6
Bekijk je portiegrootte in restaurants en voel je niet verplicht om je hele voorgerecht te eten. Veel portiegroottes in een restaurant zijn groot genoeg voor twee of meer maaltijden en zijn "uitermate mishandeld met wat voedingsdeskundigen aanbevelen", zegt Carol Ann Rinzler, auteur van "Nutrition for Dummies." In plaats van een rijk voorgerecht met een hoge dichtheid, bestellen een salade, heldere soep of schaaldieren zoals garnalencocktail, adviseert Rinzler. Neem restjes mee naar uw hotelkamer en bewaar ze in de koelkast om de volgende dag te genieten tijdens de lunch of als snack.
