Langzame spijsverteringsstelsels kunnen ervoor zorgen dat je je slaperig en opgeblazen voelt en mogelijk zelfs alsof je aankomt. Je spijsvertering is een essentieel onderdeel van je metabolisme en samen met het elimineren van verspilling, neem je via dit systeem de vitamines en andere voedingsstoffen in je eten op. Een goed functionerend spijsverteringsstelsel vereist dat je gezond, vers, heel voedsel eet; drink veel water; en oefen regelmatig.
Stap 1
Eet vaker kleinere maaltijden. Breek de standaard ontbijt-, lunch- en dinerroutine tot zes kleinere maaltijden, om de twee tot vier uur, zodat uw spijsverteringssysteem constant blijft werken, wat de efficiëntie ten goede komt. Te veel eten kan het spijsverteringsstelsel vertragen en tegelijkertijd de kans vergroten dat je lichaam overtollig voedsel opslaat dat het niet als vet kan gebruiken.
Stap 2
Drink regelmatig water gedurende de dag. Water helpt alle lichaamsfuncties soepeler te laten verlopen, inclusief uw spijsvertering. Vloeistof helpt bij de beweging van uw voedsel van uw maag door uw darmen en naar het einde van het spijsverteringsproces. Houd een beker op uw bureau en drink water per uur.
Stap 3
Verbruik vezelrijk voedsel. Fiber bindt zich aan je eten en helpt het door je spijsvertering te bewegen. Hoewel je vezelsupplementen en -poeders kunt kopen, is het eigenlijk van nature te vinden in veel voedingsmiddelen die erg voedzaam zijn om te eten, inclusief vers fruit, groenten, noten, zaden en volkoren brood. Neem bij elke maaltijd ten minste één voedingsmiddel met vezels mee.
Stap 4
Neem mono en meervoudig onverzadigde vetten in uw maaltijden op, die samen met uw hart de snelheid van uw spijsvertering en metabolisme kunnen verbeteren. Amandelen, avocado's en olijfolie zijn nuttige keuzes voor gezonde vetten.
Stap 5
Beweeg je lichaam en wees actiever. Sedentaire levensstijl kan leiden tot een traag spijsverteringsstelsel. Hoe meer je lichaam beweegt en hoe je bloed stroomt, hoe meer je activiteit positief zal zijn voor je spijsvertering en metabolisme. Speel een sport, volg een dansles, ga naar een sportschool of loop zelfs regelmatig naar bestemmingen in plaats van te rijden of de bus te nemen.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- Vezelrijk voedsel
- Poly en enkelvoudig onverzadigde vetten
- Oefen materiaal
