Bowlegs, een aandoening die voorkomt dat de knieën of enkels elkaar raken wanneer ze voorwaarts gaan, kan fysieke activiteit en sporten moeilijk maken. Bovendien kunnen gebogen knieën de knieën verzwakken en naar binnen draaien. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen de spieren in het gebied rond de knie te versterken. Hoewel oefeningen de kromming van de beugels niet kunnen corrigeren, kan het helpen fysieke activiteit gemakkelijker te maken.
Hamstring Curl Oefening
Pak de achterkant van een stoel vast om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Stop al je lichaamsgewicht in je linkerbeen. Breng je rechtervoet langzaam omhoog van de grond en til je hiel op in de richting van je billen tot je been een hoek van 90 graden vormt. Houd de oefening ongeveer vijf seconden vast en laat vervolgens langzaam je voet terug zakken naar de startpositie. Herhaal nog een keer en ga dan over naar het andere been.
Wall Sit-oefening
Ga rechtop staan met je rug tegen een muur. Plaats je voeten zo dat ze op schouderbreedte uit elkaar staan en je tenen naar voren wijzen. Neem een paar stappen van de muur af tot je er ongeveer een of twee voet vanaf bent. Buig je knieën en schuif langzaam van de muur, met je rug ertegenaan gedrukt. Stel je voor dat je in een onzichtbare stoel gaat zitten. Houd de oefening ongeveer een minuut vast en keer dan terug naar de beginpositie.
Step-up Oefening
Ga zijwaarts naast een 6-inch trap of platform. Plaats je rechtervoet op de trede en til je lichaam omhoog, zodat je linkervoet in de lucht hangt. Houd de oefening ten minste drie seconden vast en laat jezelf langzaam weer op de grond zakken. Herhaal indien gewenst. Wissel van kant en stap op met je linkervoet. Verhoog geleidelijk aan de herhalingen of houd de tijd vast terwijl je sterker wordt.
Enkel-hurkzit
Ga rechtop staan en laat je gewicht in je linkerbeen rusten. Buig langzaam je rechterknie, til hem iets op en richt je teen naar de vloer achter je. Gebruik indien nodig een muur of stoel om de balans te behouden. Leun langzaam achterover alsof je in een stoel zit. Sta niet toe dat je linkerknie over je linkerteen komt. Ga door voor zoveel herhalingen als gewenst en keer terug naar de beginpositie. Schakel benen en herhaal.
