Als je de training hebt uitgesteld om gewicht te verliezen vanwege je leeftijd, wil je misschien nog eens nadenken. Lichaamsbeweging kan de kwaliteit van het leven verhogen, het risico op leeftijdsgerelateerde ziekten verminderen en tot een gezonder totaalbeeld leiden. Als je 60 jaar of ouder bent en een programma voor gewichtsverlies begint, zijn er een paar dingen die je moet weten.
Lage impact
Als u 60 jaar of ouder bent en een work-out-programma voor gewichtsverlies start, is het uitvoeren van oefeningen met weinig impact aërobe oefeningen effectief en veilig. Deze oefeningen verbranden calorieën en vermijden stress op de gewrichten en bieden maximale resultaten. Volgens All Family Resources versterkt low-impact aërobe oefening het hart door het zuurstofverbruik van het lichaam te verbeteren. Dansen, wandelen en tuinieren zijn low-impact aërobe activiteiten. Aërobe oefening leidt tot een verhoging van uw hartslag. U moet de hartslag verhogen en gedurende ten minste 20 minuten behouden. Begin langzaam. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u uw hartslag. Het driemaal per week uitvoeren van aerobics gedurende 20 tot 40 minuten zal het gewichtsverlies maximaliseren.
Weerstandstraining
Weerstandstraining, gedaan met behulp van gewichten of gewichtmachines, bouwt kracht op en verbrandt vet. Circuit training combineert weerstand en aerobe training, waarbij de beste aspecten van elk worden gecombineerd. U kunt gewichten zoals halters gebruiken, of als u ze niet bezit of tot een sportschool behoort, kunt u huishoudelijke artikelen zoals soepblikken of waterkannen gebruiken om de spieren te versterken. Bij het heffen, begin met een gewicht dat u zonder veel moeite voor vijf herhalingen kunt tillen. Wanneer dit gemakkelijk wordt, verhoog je naar dubbele sets van vijf herhalingen en vervolgens drie sets van vijf herhalingen. Wanneer dit gemakkelijk wordt, verhoog tot 10 herhalingen per set; verhoog tot 15 herhalingen in elke reeks aangezien u zonder moeilijkheid kunt opheffen. Nadat u geacclimatiseerd bent geworden tot een gewichtsniveau, verhoogt u het gewicht naar behoefte. Je doet deze routine gedurende 30 minuten, drie keer per week.
Rekoefening
Voordat je je training begint, moet je rekoefeningen doen. Rekken voorkomt niet alleen blessures tijdens het trainen, het geeft je meer flexibiliteit in alledaagse activiteiten. Opwarmen met langzaam oprekken verhoogt je hartslag voordat je doorgaat naar meer inspannende activiteiten. Omdat oudere gewrichten stugger en inflexibel zijn dan jongere gewrichten, wordt het nog belangrijker om maatregelen te nemen om letsel te voorkomen tijdens weerstandstraining en aerobe oefeningen. Je moet opwarmen en afkoelen met strekken gedurende 10 minuten. Rekken moet benen, rug, armen en buikspieren omvatten. Hoewel strekken weinig calorieën verbrandt, is het een belangrijk onderdeel van elke training voor een oudere persoon.
