Het besturen van een hometrainer in de sportschool kan een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening zijn. Hoewel het normaal gesproken niet zo veel calorieën verbranden als fietsen buiten, is het gemakkelijker op de gewrichten en heeft het het voordeel dat het toegankelijk is in elk weertype. Een aangepaste vorm van de hometrainer - een indoorfiets - wordt veel gebruikt in groepslessen, die een krachtige, begeleide training bieden. Op de juiste manier gebruikt, kan een stationaire fiets een nuttig onderdeel zijn van een trainingsregime.
voordelen
Een opmerkelijk voordeel bij het rijden op een hometrainer is het gebruiksgemak. Je wordt niet geconfronteerd met obstakels of gevaren die je tegenkomt tijdens het rijden buiten, en je kunt in je eigen tempo bewegen. Bovendien bieden veel sportscholen de keuze uit staande of ligfietsen, die lager op de grond staan en gemakkelijker te gebruiken zijn als u rugklachten of problemen met uw heupen heeft. Rijden op een hometrainer kan bijna evenveel calorieën verbranden als buitenshuis rijden, afhankelijk van je intensiteitsniveau. Veel sportscholen bieden ook indoor cycling groepslessen aan, die 400 tot 500 calorieën kunnen verbranden in een training van 40 minuten.
nadelen
Het grootste nadeel van het rijden op een hometrainer is dat het alleen de onderbenen werkt. Buiten fietsen houdt ook de armen vast. Een ander probleem kan verveling zijn. Als je niet oplet, werk je misschien niet zo hard als wanneer je buiten fietst. Buiten rijden verhoogt het aantal verbrande calorieën vanwege verschillende weerstandsfactoren, zoals tegenwind, en een basisstationaire fiets heeft mogelijk geen instellingen om dit te compenseren.
aanbevelingen
Rijden op een hometrainer moet worden opgenomen als onderdeel van een algemeen oefenprogramma. U kunt bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten op een hometrainer doen en vervolgens overschakelen naar een elliptisch apparaat, dat zowel de bovenarmen als de benen ondersteunt. Veel hometrainers hebben instellingen waarmee je de weerstand kunt verhogen, waardoor het verschil in calorieën verloren gaat als je niet buiten rijdt. De American Council on Exercise beveelt aan om een of andere vorm van cardio te krijgen, zoals het fietsen op een hometrainer, drie tot vijf dagen per week gedurende 30 minuten per keer om de gezondheid te behouden.
overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsschema begint. Als u net met een trainingsprogramma begint, begin dan met weinig of geen weerstand op de fietsinstellingen en houd een gematigd tempo aan. Bouw geleidelijk je weg omhoog naar meer intense oefeningen. Het rijden op een hometrainer en andere vormen van lichaamsbeweging moet worden gecombineerd met een gezond, caloriearm dieet voor de beste resultaten bij het bereiken van een optimale gezondheid.
