Sterke onderarmen zien er niet alleen goed uit, maar ze verbeteren ook je prestaties in andere oefeningen, zoals deadlifts en pull-ups, en in bepaalde sporten, zoals tennis. Lijsten van de beste onderarmstralen oefeningen omvatten de gebruikelijke verdachten: gewogen pols krullen, prediker krullen, omgekeerde krullen en boerentransporten. Maar push-ups maken die lijsten niet.
Terwijl je onderarmen een bijdrage leveren tijdens push-ups, komt het grootste deel van het werk uit de borst en triceps. Als je echter beperkt bent tot push-ups, heb je een paar opties die je onderarmen effectief zullen vermoeien: push-ups push-up bar, knokkels push-ups en push-ups van de vinger.
Push-ups push-up bar
Een paar push-up bars is een slimme aankoop voor elke push-up liefhebber. Traditionele push-ups met de handpalmen plat op de grond dwingen de polsen te hyperextensie, wat pijn en zenuwbeschadiging kan veroorzaken door overmatig gebruik. Met opdrukbeugels plaatst u uw polsen in een meer neutrale staat. Het plaatst ze echter ook in een minder stabiele toestand. Om je polsen te stabiliseren, moeten je onderarmen harder werken.
Opdrukoefeningen push-up activeren uw onderarmen meer dan normale push-ups. Fotocredit: Robert Lerich / Hemera / Getty Images Sommige push-up bars zijn statisch, terwijl anderen op een stabiele basis draaien. Je kunt ook dumbbells of zelfs kettlebells gebruiken om je handen te ondersteunen. Welk type u ook hebt, houd uw polsen uitgelijnd met de ruggen van uw handen, of in de buurt ervan, om uw polsen te beschermen en laat uw onderarmen het branden voelen.
Knokkel push-ups
Knuckle push-ups zijn precies zoals ze klinken. In plaats van palmen plat op de grond, maak je een vuist en doe je de push-ups op het vlakke gebied tussen je eerste en tweede knokkels. Uw pols en handuitlijning zijn hier vergelijkbaar met het gebruik van push-up bars, en dezelfde instabiliteit wordt gecreëerd die door de onderarmen moet worden gestabiliseerd. Zo dragen de onderarmen meer van het gewicht en worden ze sneller opgebrand.
Vinger push-ups
Dit zijn een van de moeilijkste en meest geavanceerde push-up varianten die er zijn. Kortom, je doet een normale push-up, maar je handpalmen worden van de grond getild en je gewicht wordt ondersteund op je vingerkussens. Dit vergt een ongelooflijke hoeveelheid kracht van de vinger en onderarm, maar u kunt eraan werken door korte plankruimtes op uw vingertoppen te doen.
Als je een vingertopplank minimaal een paar seconden kunt vasthouden, probeer dan een halve vingertop-push-up. Verplaats een hand op een yogablok of een stabiel voorwerp van vergelijkbare grootte en ga naar de vingertoppen van de andere hand. Doe zoveel mogelijk halve vingertop push-ups als je kunt met een goede vorm. Wanneer je een set van vingertoppen van een halve vingertop kunt maken, verwijder je het yogablok en ga je voor volledige vingertop-push-ups.
