Overtollig flab in de dijen en armen is meer frustrerend dan gevaarlijk. Dit komt omdat het vet in deze gebieden onderhuids is - wat ver weg is van de belangrijkste organen in het lichaam. De beste manier om dit ongewenste vetweefsel te verwijderen, is door een grondige trainingsroutine uit te voeren. U kunt het beste dienen door vetverbrandende oefeningen te combineren met krachttraining. Door gewicht te verliezen door uw hele lichaam en de spieren in uw armen en benen te verstevigen, krijgt u een slankere, meer strakke uitstraling.
Stap 1
Stap op een elliptische trainer of kies een andere vorm van cardio die je armen en benen ondersteunt. Alle vormen van cardio leiden tot een totaal verlies van het lichaamsgewicht - wat belangrijk is, omdat je niet kunt kiezen om af te vallen van geselecteerde delen van het lichaam - maar typen zoals elliptische training, roeien, zwemmen en kickboksen werken je benen en dijen. Dit kan u helpen om een betere toon te krijgen in die gebieden terwijl u afvallen. Voer intervaltraining uit om snellere resultaten te krijgen. Begin je trainingen met een lichte opwarming en wissel je tempo heen en weer van hoog naar laag. Streef 30 tot 45 minuten trainen en werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Stap 2
Richt alle belangrijke spieren in je armen en benen met oefeningen. Focus op de triceps, biceps, quadriceps, hamstrings en kuitspieren. De triceps zit op de rug van de bovenarmen en de biceps zit aan de voorkant. De quads lopen langs de voorkant van de dijen, de hamstrings lopen over de rug en de kalveren bevinden zich achter in de onderbenen. Doe oefeningen zoals close-grip bankdrukken, dips, barbell-krullen, halterhamer krullen, squats, lunges, step-ups en staand kalf raisen. Door spieren toe te voegen, verhoogt u ook uw stofwisseling, waardoor u sneller vet verbranden terwijl u in rust bent.
Stap 3
Voer je oefeningen met de juiste vorm uit. Dit is belangrijk voor letselpreventie en om uw vooruitgang te maximaliseren. Voor lunges, ga met je voeten naar elkaar en houd dumbbells aan je zijde. Houd je rug recht en buikspieren strak als je naar voren stapt met je linkervoet. Laat jezelf zakken door beide knieën te buigen en stop wanneer je voorste dij parallel loopt met de vloer en de achterste knie is een centimeter boven de vloer. Sta weer op, beweeg je voeten naar elkaar en herhaal met je rechterkant. Blijf afwisselend heen en weer wisselen in een gecontroleerde beweging. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt als je naar voren schiet.
Stap 4
Til matige gewichten in je oefeningen. Streef naar een weerstand die je in staat stelt 10 tot 12 herhalingen in de juiste vorm te doen. Voer drie of vier sets van elke oefening uit en werk drie dagen non-cardio per week.
Stap 5
Rust voor korte periodes tussen oefeningen. Als u korte pauzes neemt, blijft uw hartslag verhoogd en kunt u meer calorieën verbranden. Rust niet langer dan 45 seconden tussen de sets. U hebt ook de mogelijkheid om actief herstel uit te voeren. Tussen sets, springtouw, springjacks uitvoeren of op en neer stappen in een aërobe stap.
Tips
- Wat u kiest om te eten moet in overweging worden genomen wanneer u probeert om gewicht te verliezen. Als je te veel eet, worden je inspanningen om te trainen uitgeschakeld. U kunt het beste dienen om te besparen op uw calorie-inname terwijl u gezond voedsel eet.
