Bepaalde oefeningen kunnen uw snelheid en snelheid verbeteren tijdens het uitvoeren van het 40 yard-dashboard. Naast sprintoefeningen kunnen krachttraining oefeningen je helpen om je 40 yard dash-time te verminderen door je been- en rompspieren te versterken, waardoor je extra snel kunt rennen als je rent.
Krachttraining Oefeningen
Krachttraining in combinatie met sprintoefeningen kan u helpen om uw 40 yard dash-tijd te verlagen. Hoewel het opzetten van een wekelijkse krachttraining helpt om de effectiviteit van uw krachttraining te maximaliseren, zal het uitvoeren van individuele oefeningen ook u ten goede komen. Individuele krachttraining oefeningen variëren van squats en deadlifts tot bankdrukken en militaire persen. Naarmate je verbetert met betrekking tot deze individuele oefeningen, verhoog dan het gewicht van de halters en halters die je optilt.
Plyometrische oefeningen
Volgens snelheidscoach Tom Shaw is het verbeteren van je staande verticale sprong de beste manier om je 40 yard dash-tijd te verbeteren. U kunt dit doen door een reeks plyometrische oefeningen uit te voeren, variërend van squat jumps tot depth jump-oefeningen. Squat-jumps kunnen worden uitgevoerd met een barbell voor extra weerstand. Naast barbell-sprongen, kun je een dumbbell in elke hand vasthouden en dumbbell-sprongen uitvoeren vanuit een eenvoudige squatpositie om je explosiviteit en kracht te verbeteren.
Acceleratieoefeningen
Versnellingsoefeningen voor het 40 yard-dashboard zijn ontworpen om uw reactietijden te verbeteren, evenals uw vermogen om snel te accelereren. Versnellingsoefeningen kunnen variëren van dynamische rotatieoefeningen tot repeterende lijndraaiende oefeningen. Als je lijnoefeningen uitvoert, begin dan met het plaatsen van twee markeringen die vijf voet van elkaar op de grond staan. Ren tussen de twee markeringen door met één hand op elke markering naar beneden te tikken voordat je naar de volgende gaat. Herhaal tot je vermoeid bent.
Vormoefeningen
Vormoefeningen zijn ontworpen om je techniek en stijl te verbeteren tijdens het hardlopen in het 40 yard dashboard. Oefeningen die de nadruk leggen op de vorm variëren van hoge knieoefeningen tot het balanceren van loopoefeningen. Tijdens het uitvoeren van hoge knieoefeningen is het belangrijk om uw rug recht te houden, elke knie zo hoog mogelijk op te tillen voordat deze uit en naar de grond wordt getrokken. Een andere oefening om de houding en vorm in het 40 yard-dashboard te verbeteren, is door het 40 yard-dashboard te bewegen, alsof je een metalen staaf langs je ruggengraat hebt. Dit voorkomt dat u tijdens het hardlopen op uw lichaam gaat leunen.
