Overzicht
Miljoenen Amerikanen hebben zich aangemeld om de hit NBC-realityshow "The Biggest Loser" te bekijken, waar deelnemers met overgewicht zweten, zwoegen en uithongeren naar mager. Bij het inwegen zien de nummers op de schaal dat de kilo's gewoon afdruipen. Game over, toch? Fout.
Recente bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift Obesity werpen licht op het ware verhaal van de gewichtsverlies nachtmerrie "The Biggest Loser" deelnemers worden geconfronteerd wanneer de camera's stoppen met rollen. De transformaties die kijkers hebben meegemaakt, zijn verre van duurzaam en de methoden die werden gebruikt om dergelijke dramatische resultaten te bereiken, hebben het metabolisme van de deelnemers daadwerkelijk geschaad.
Als je in je leven te zwaar bent geweest, weet je dat het verliezen van het gewicht het gemakkelijkste is. Het gewicht eraf houden is een heel ander spelletje. De enige manier om echt vet te verbranden en een dood metabolisme te compenseren is om een realistische en duurzame levensstijl te hebben.
Toch hebben de deelnemers enorme hoeveelheden gewicht verloren tijdens de show. Dus hoe is het gedaan? Wat nog belangrijker is, waarom werkt het niet voor de alledaagse persoon die worstelt met afvallen?
Voor de deelnemers was het niet zo dat het verliezen van gewicht invloed had op hun vermogen om het uit te schakelen. Het is meer dat ze de onrealistische dingen die ze aan het doen waren niet konden blijven doen.
5 feiten die u moet weten om het gewicht te houden
1. Als u overgewicht heeft of heeft gehad, zal uw metabolisme langzamer zijn.
2. Als je teruggaat naar je oude manieren van eten en drinken, zal je het gewicht terugwinnen.
3. Als u ouder bent dan 40, diabetes heeft of hypothyreoïdie hebt (lage schildklierfunctie), is afvallen moeilijker voor u omdat uw metabolisme langzamer is.
4. Als je meer dan een centimeter buikvet kunt knijpen, zal afvallen moeilijk voor je zijn en een agressievere aanpak vereisen.
5. Je kunt jezelf niet verhongeren of het gewicht wegnemen - of vertrouwen op chirurgische procedures zoals maag-bypass om het probleem op te lossen. Bereid jezelf voor op blijvend succes met afvallen door een slankere levensstijl te leiden.
Waarom "The Biggest Loser" -methoden niet voor u werken
Het eerste probleem met de gewichtsverliesstrategie van de reality show is dat deelnemers elke dag vertrouwden op overmatige, gezamenlijke beschadigende oefeningen die simpelweg niet praktisch zijn in het echte leven. Ze werkten minstens vijf uur per dag uit. Mensen met banen en gezinnen kunnen dat gewoon niet.
Maar zelfs als u door een of ander wonder de tijd had, is het schadelijk voor gewrichten. Al die herhalende slijtage kan leiden tot pijnlijke knieën en overbelastingsverwondingen zoals scheenboutjes.
Ten tweede aten de deelnemers aan "De grootste verliezers" extra calorieën omdat ze overmatig trainden. In een perfecte wereld zou dit prima werken: eet wat je wilt en oefen het uit in de sportschool.
In de echte wereld is het gewoon niet praktisch en zal het niet werken als je probeert te verliezen of te behouden. Talrijke studies tonen aan dat lichaamsbeweging alleen niet bijzonder effectief is voor gewichtsverlies (hoewel het om veel andere redenen belangrijk is).
Het komt er uiteindelijk op neer dat de dingen niet altijd zijn zoals ze lijken. Voor de deelnemers was het niet zo dat het verliezen van gewicht invloed had op hun vermogen om het uit te schakelen. Het is meer dat ze de onrealistische dingen die ze aan het doen waren niet konden blijven doen.
Simpele geheimen voor blijvende gewichtsverlies
Alles draait om balans, te beginnen met voldoende voedsel te eten. De soorten voedingsmiddelen die u gebruikt, vertegenwoordigen 90 procent van uw succes bij het afslanken (of falen). Als je gewichtsverlies een plateau heeft bereikt, kijk dan naar wat er op je bord en in je koelkast staat.
Vaak zijn de voedingsmiddelen die je vasthoudt aan eten juist de dingen die in eerste instantie de gewichtstoename veroorzaakten. Ruil sap en verleidelijke creamers in voor ijsrijke groene thee, koolzuurhoudend caloriearm water en hoogwaardige eiwitshakes.
Vervang vette en suikerrijke voedingsmiddelen door voedsel dat het metabolisme ondersteunt, zoals bladgroente, spinazie, romaine sla en selderij. Vergeet niet dat zelfs gezonde vetten, zoals avocado en noten, veel calorieën bevatten. (En wie heeft in één keer niet door een zak noten gekauwd?)
Blijf voor je training weg van koolhydraatarm ontbijtgranen en brood. Deze voedingsmiddelen moedigen je lichaam aan om je vorige maaltijd te verbranden in plaats van opgeslagen vet. Neem in plaats daarvan een schone eiwitshake met weinig vet en koolhydraten of wat roerei.
Breng uw bloedsuikerspiegel in evenwicht om het hunkeren te slim af te zijn
Frambozen zitten vol vezels en kunnen je zoetekauwen op afstand houden. Photo Credit 5PH / iStock / Getty Images Hunkeren is een van de belangrijkste redenen waarom mensen aankomen. Het balanceren van uw bloedsuikerspiegel is het geheim om gewicht te verliezen en het hunkeren naar te houden.
Onbeheersbare bloedsuikerspiegel kan enorme trekjes veroorzaken. Wanneer uw bloedsuikerspiegel piekt - bijvoorbeeld door een hoog glas sinaasappelsap op een lege maag te drinken - wordt de piek snel gevolgd door een steile crash. Die botsing in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt een verlangen en de cyclus begint opnieuw.
Om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, wilt u deze bloedsuikerspiegel uitbalanceringstips proberen. Ze geven niet alleen de hele dag een constante toevoer van energie, maar ze helpen je ook om af te vallen en koppig buikvet te laten smelten.
1. Minimaliseer uw maaltijden. Maak van uw maaltijden miniproducten, zodat u vaker kunt eten. Maar let op: als je de frequentie verhoogt zonder het bedrag te verlagen, is dat een goede manier om aan te komen.
2. Volg de drie uur-regel. Eet elke drie uur om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
3. Eet voedingsmiddelen die laag zijn op de glycemische index. Deze voedingsmiddelen omvatten magere eiwitten en groene bladgroenten.
4. Vermijd voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel stokken.Blijf uit de buurt van geraffineerde koolhydraten zoals koekjes, cakes en brood en voedsel zoals sappen (inclusief vers geperst), vezelarm fruit of fruit met veel suiker, zoals druiven.
5. Ga voor vezelrijk voedsel. Of eet altijd een vezelrijke voeding als u van plan bent om voedsel te eten dat uw bloedsuikerspiegel doet stijgen, omdat vezels de afgifte van insuline vertragen. De "High-Fibre 5" zijn split-erwten (16,3 gram per kop, gekookt), linzen (15,6 g per kop, gekookt), zwarte bonen (15 g per kop, gekookt), limabonen (13,2 g per kop, gekookt) en artisjokken (10,3 gram per medium plantaardig, gekookt).
6. Heb een handvol frambozen bij uw maaltijd. Ze smaken goed en zijn beladen met vezels om je verzadigd te voelen en je bloedsuikerspiegel te bufferen.
7. Maak een wandeling na het eten om de spijsvertering te helpen bevorderen en uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
Wat denk je?
Kijk je naar "The Biggest Loser"? Wat vind je van de show? Heb je je ooit afgevraagd over de extreme gewichtsverliesmethoden? Of probeer je momenteel af te vallen? Wat zijn jouw strategieën? Zal je een van deze tips opnemen in je routine? Deel uw suggesties en vragen in de comments hieronder!
