Defensieve oefeningen in lacrosse zijn ontworpen om uw team te helpen de tegen hem gescoorde doelen te verminderen en tegelijkertijd de fundamentals te verbeteren. Hoewel sommige verdedigende oefeningen individueel zijn, richten anderen zich op interactie met verdedigende teamgenoten om toneelstukken te maken.
Poke-Check
Deze por-check oefening helpt spelers het vermogen te vergroten om de bal te laten verliezen door een aanvallende speler. Laat een groep verdedigers in een rechte lijn opstellen. Met hun stokken omhoog in een aanvallende aanvalspositie en jij aan het einde, ga je naar voren zodat je tegenover een van de eerste spelers in de rij staat. Op het fluitje gooi je je stick omhoog en naar het hoofd van de stick van de speler. Voer dit twee keer uit voordat je doorgaat naar de volgende spelers, waarbij je poke checks uitvoert totdat je er een hebt uitgevoerd op elke speler in de rij.
Positionering boor
Stevig voetenwerk helpt een verdediger bij een aanvallende speler te blijven wanneer hij probeert een stap of een worp te laten vallen. Ga voor een aanvallende speler staan met je knieën licht gebogen en blijf schuin. Ga staan met je bovenste voet omhoog en kijk naar de achterkant van de aanvaller. Op het fluitje van je coach moet de aanvaller proberen te draaien en rollen om je te ontwijken. Terwijl hij rolt, laat je stap op je achterste voet vallen om hem te beschadigen en zijn pad naar het doel te blokkeren. Herhaal tot je vermoeid bent.
Keepaway spelen
Naast het testen van je conditionering, kun je beter je breekbaarheid verbeteren om te voorkomen dat aanvallende spelers aanvallen als je verdediging te kort is. Begin met het markeren van een doos van 10 bij 10 meter met kegels. Laat drie aanvallers op drie van de vier hoeken van de doos staan. Ga met één extra verdediger in het midden van de doos staan. Probeer op het fluitje van je coach de passes te onderscheppen terwijl ze tussen de drie aanvallende spelers gaan. Ga door met de analyse totdat een doorgang met succes is onderschept.
Defensieve druk
Defensieve druk kan leiden tot diefstal en balbezit. Laat vier aanvallende spelers verzamelen in een ruitformatie. Vier verdedigers staan in het midden van de diamant. Op het fluitje van je coach vallen drie van de vier verdedigers de speler in de diamant aan met de bal. Terwijl je naar de bal rent, laat je een verdediger vallen terwijl een ander in het midden van de diamant blijft. Terwijl de aanvallende speler probeert de bal weg te spelen, probeer dan de bal te blokkeren met je stick. Als de bal de aanvallende verdedigers raakt, probeer dan de andere verdedigers om de pas te onderscheppen.
