Cholesterol en triglyceriden zijn stoffen in het lichaam die bekend staan als lipiden. Wanneer beide niveaus verhoogd worden, staat het bekend als een lipidestoornis. Als alleen je triglycerideniveaus stijgen, wordt dit hypertriglyceridemie genoemd. De manier om uw triglyceriden te verlagen is vergelijkbaar met de aanpak om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Betekenis
Triglyceriden worden verhoogd wanneer je overtollige calorieën verbruikt en ze niet verbranden. Dit zorgt er weer voor dat ze worden opgeslagen in vetcellen. Te veel van dit soort vet kan bijdragen aan de verharding en vernauwing van uw bloedvaten, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt, volgens de National Institutes of Health of NIH. Door het aanpassen van uw levensstijl, vermindert u uw ziekterisico.
Kenmerken
Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren triglyceriden en moeten worden vermeden. Alles wat rijk is aan verzadigd vet, cholesterol en transvet moet bijvoorbeeld worden beperkt. Dit omvat voedingsmiddelen zoals gefrituurde uienringen, kaasgebakken gerechten, gehaktballen met gehaktballen, volvette zuivelproducten en rood vlees. Transvetten worden gevonden in voedingsmiddelen die gedeeltelijk en volledig gehydrogeneerde oliën bevatten, zoals gebakken desserts. Je moet ook bezuinigen op eenvoudige koolhydraten, die verfijnd en rijk aan suiker zijn. Wit brood, gebak, koekjes, donuts, crackers en gebak zijn voorbeelden.
Grootte
Omdat triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen, kan gewichtsverlies helpen om uw niveaus te verlagen. Als u te zwaar bent, kan het verlies van zo weinig als 5 tot 10 ponden helpen uw triglyceriden verlagen, volgens mayoclinic.com. De beste aanpak is om uw dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen. Omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan één pond, kan dit een pond gewichtsverlies per week bevorderen.
Bijwerkingen
Alcohol heeft een groot effect op het zenuwstelsel en de lever. Van matige hoeveelheden alcohol is bekend dat het het cholesterolgehalte verlaagt, maar dit is niet het geval met triglyceriden. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen volgens de American Heart Association tot grote verschuivingen in plasma triglycerideniveaus leiden. Vermijd alcohol helemaal om uw triglycerideniveaus te verlagen.
Fysieke activiteit
Fysieke activiteit kan helpen verhogen HDL-niveaus en lagere LDL-niveaus, en is vooral belangrijk voor mensen met verhoogde triglyceriden en / of verlaagde HDL-niveaus die te zwaar zijn, volgens het National Heart Lung en Blood Institute. De acroniemen HDL en LDL staan voor high-density lipoprotein en low-density lipoprotein. Het LDL-niveau is het slechte type cholesterol en HDL is goed. Voer minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag uit en doe iets wat je leuk vindt, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, elliptische training, wandelen of tennissen.
