De symptomen van ischias variëren van persoon tot persoon. Ze kunnen van alles zijn, van een doffe pijn of spierzwakte tot het neerschieten van pijn of gevoelloosheid en kunnen blijven bestaan in een of beide benen bij staan of zitten. De heupzenuw loopt van de lagere rug naar beneden langs beide benen. Een botsing in de zenuw van ofwel een wervel, een schijf in de lage rug of een strakke piriformis-spier veroorzaakt ischias.
Onderlichaam oefeningen
Als het verkeerd wordt gedaan, zorgt de machine met de schuine beenpressie ervoor dat de onderrug rond draait als de knieën buigen en dichter bij de borst komen wanneer u de gewichten laat zakken. Vermijd deadliften met een stijve poot waarbij de spanning op de onderrug komt van een overdreven afronding bij het buigen vanuit de taille of een buitensporige inwaartse rotatie wanneer deze naar voren uit de heupen scharniert. De zittende abductormachine benadrukt de piriformis-spier en de heupzenuw die door de spier loopt.
Oefeningen van het bovenlichaam
Het gebruik van halters met het bovenlichaam voor de gebogen rij benadrukt de onderrug in de scharnierende positie naar voren, vooral bij zwakke buik- en rugspieren. Om pijn in de onderrug te voorkomen, moet u een neutrale rug houden wanneer u voorwaarts vanuit de heupen scharniert. Vermijd elke staande oefening waarbij u gewichten boven uw hoofd drukt, zoals een staande overhead-pers, of waar u de gewichten op uw schouders laat rusten. Dit zorgt voor onnodige compressie van de schijven en wervels.
Core Oefeningen
Sommige kernoefeningen werken om te helpen met ischias terwijl anderen de aandoening verergeren. Vermijd elke vorm van crunches of sit-ups met rechte benen. Op je rug leggen met rechte benen benadrukt de onderrug. Vermijd elke machine die crunching bevordert in tijden van pijn. Als je heuppijn ontstaat in de onderrug, kan het overhellen van de rug in een achterextensie meer problemen veroorzaken.
overwegingen
Ischias kan slopend zijn. Omdat hernia's en gecomprimeerde wervels sciatica kunnen veroorzaken, vermijd stress op de onderrug. Vermijd bij het gewichtheffen gewichten die te zwaar zijn en oefen de juiste vorm voordat u belasting toevoegt aan een oefening. Omdat sciatic uniek is voor elke persoon, moet je een professional inhuren om je corrigerende oefening te laten zien op basis van je eigen persoonlijke beoordeling. Misschien vindt u andere oefeningen die u moet vermijden om specifiek te zijn voor uw spieronevenwichtigheden.
