Meloen is een caloriearm fruit dat kan worden opgenomen in elk plan om gezond afslankmaaltijden te berekenen. Maar te veel meloen eten om af te vallen, kan je energie afvoeren, gewichtsverlies belemmeren en leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Het toevoegen van eiwitrijk voedsel aan meloen kan helpen de verzadiging te verhogen voor de totale caloriecontrole.
Calorieën in meloen
Omdat meloen veel water bevat, bevat 1 kopje in blokjes gesneden meloen slechts 54 calorieën. Het lage caloriegehalte van meloen maakt het een ideale keuze tijdens gewichtsverlies. Honingdauw, aardbeien en appels zijn ook caloriearme vruchten die gunstig zijn wanneer u probeert af te vallen. Voorbeelden van caloriearme keuzes zijn fruit in blik met toegevoegde siroop of suiker, gedroogd fruit, druiven en bananen.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Het toevoegen van meloen aan uw dieet is effectief voor gewichtsverlies als uw totale calorie-inname minder is dan het aantal calorieën dat u de hele dag door verbrandt. Als u uw huidige inname met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u wekelijks ongeveer 1 pond kwijt. Totale inname van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag zijn vaak effectieve gewichtsverlies diëten voor volwassenen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Aanbevolen porties
De hoeveelheid meloen of andere caloriearme vruchten die u dagelijks moet eten om effectief kilo af te vallen, hangt af van uw calorie-eisen voor gewichtsverlies. De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereert dagelijks 1 kopje fruit te eten bij 1.200 calorieën per dag en elke dag 1,5 kopje fruit bij het volgen van maaltijdplannen met 1.400 of 1.600 calorieën. Een 1-cup equivalent fruit is 1 kopje in blokjes gesneden of gebarsten meloen, notities ChooseMyPlate.gov.
Eiwit toevoegen
Eiwit helpt je lichaam extra calorieën te verbranden gedurende de dag en verhoogt de verzadiging meer dan koolhydraten, de overheersende macronutriënt in meloen, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition". Daarom is het eten van eiwitten met meloen voordelig wanneer je ' probeer gewicht te verliezen. Voorbeelden van gezonde, eiwitrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen, zijn mager pluimvee, niet-vette kwark, zeevruchten, eiwitten, magere Griekse yoghurt, magere melk of sojamelk, seitan en tofu.
