Sean Hyson, conditioneringscoach en fitnesredacteur van het tijdschrift 'Men's Fitness', definieert mentale weerbaarheid als 'het vermogen om de focus en vastberadenheid te behouden om ondanks problemen of consequenties een gedragslijn te voltooien'. Iedereen kan zijn mentale weerbaarheid verbeteren door te trainen en te oefenen. Mentale taaiheid helpt u bij het overwinnen van veel verschillende soorten obstakels bij sportieve inspanningen, maar ook bij off-the-field activiteiten zoals werk en relaties.
Verduidelijk uw doelen
Je kunt niet komen waar je wilt zijn als je niet weet waar je naartoe gaat, en je zult geen motivatie hebben om daarheen te gaan als je niet weet waarom je naar toe gaat. Doe wat soul searching om te ontdekken wat je echt begeert, en stel je doelen dienovereenkomstig in. Noteer deze doelen in een notitieblok. Elk doel moet vergezeld zijn van de reden waarom je het nastreeft, gebaseerd op je diepste verlangens. Controleer uw notebook regelmatig.
Grijp de controle over je geest
Rachel Cosgrove, kracht- en conditietrainer en triatleet, merkt op dat iedereen onderhevig is aan een voortdurende interne dialoog in hun gedachten. Een sleutel tot mentale weerbaarheid is om controle te krijgen over die dialoog.
Je moet jezelf eerst trainen om je bewust te worden van je gedachten als ze zich voordoen. Leer vervolgens negatieve gedachten te identificeren en vervang ze door positieve, maar realistische gedachten. Een voorbeeld zou zijn om klagende en verwijtende gedachten te vervangen door probleemoplossende gedachten.
visualiseren
De oude Chinese filosoof Sun-Tzu zei dat elk gevecht wordt gewonnen of verloren voordat het ooit wordt gevochten. Joe Stankowski, C.P.T. en een voormalige power-lifter, adviseert atleten om hun prestaties mentaal te visualiseren voor hun daadwerkelijke prestaties.
Wetenschappelijke studies geven aan dat het gebruik van visualisatie meetbare prestatieverhogingen kan opleveren, zelfs zonder fysieke training, aldus Coaching Science Abstracts. Dit betekent dat je door kunt gaan met trainen, zelfs als je gewond bent. Hoe levendiger u uw gekozen activiteit visualiseert, des te effectiever uw training zal zijn.
Mediteren
Meditatie kan je concentratie en focus verbeteren, en kan voorkomen dat je onder druk "stikt". Meditatie kan bovendien uw reactie op stress in het dagelijks leven verbeteren. De meest basale vorm van meditatie houdt in dat je alleen zit in een donkere kamer, ontspant en je gedachten van alle gedachten gedurende 20 minuten of zo opruimt. Meditatiecursussen worden aangeboden in bijna elke grote Amerikaanse stad.
Breek uit je comfortzone
De "comfortzone" is de vijand van alle grootsheid. Om je grenzen te verleggen, moet je je comfortzone doorbreken. Eén manier om dit te doen, is door jezelf toe te leggen jezelf elke dag een beetje harder te duwen en vijf minuten te blijven rennen nadat je bijvoorbeeld wilt stoppen.
Een andere manier is om periodiek een handeling uit te voeren die je vreemd en beangstigend is. Dit omvat alles van het naderen van een perfecte vreemdeling op straat met een domme vraag om uit een vliegtuig te springen met een parachute op je rug.
