Eten binnen twee uur na je training is noodzakelijk, zelfs als je meestal 's nachts traint. Wanneer u traint, put uw lichaam de glycogeenvoorraden uit. Eten vult deze winkels aan, helpt je lichaam herstellen en zichzelf sneller herstellen. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, vooral als u allergieën, gezondheidsproblemen of verwondingen heeft.
Avondeten
Als je niet gegeten hebt, eet dan binnen twee uur na je training om jezelf de rest van de nacht energiek te houden. Kies een diner vol met koolhydraten - die zorgen voor snelwerkende energie voor het lichaam - en eiwitten, die langdurige energie leveren. Kies voor een voedzame, stevige maaltijd zoals een kalkoensandwich op volkoren brood met avocado, sla en tomaat; een kom volkoren pasta met gestoomde groenten en gesneden kipfilet; of een stuk vis met bruine rijst en een kleine groene salade.
Lichte snack
Als je de volgende twee uur niet kunt eten, of als je al hebt gegeten vóór je training, pak dan binnen 15 minuten na het trainen een lichte snack. Zodra je thuiskomt uit de sportschool, pak iets snel en gemakkelijk om te munchen dat bevat zowel koolhydraten en eiwitten; dit kan een stuk volkoren toast met pindakaas, een stuk volkoren pita brood met hummus of een handvol crackers met magere kaas bovenop zijn.
Proteïneshake
Als je normaal geen honger hebt na het trainen, sla dan een eiwitshake op om je lichaam bij te vullen binnen ongeveer een half uur van je training. Combineer twee bollen weiproteïnepoeder, 2 kopjes water en de helft van een banaan in een blender tot het mengsel volledig is gecombineerd. Nip het mengsel langzaam en volg het met een 8-ounce glas water om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd.
Onderweg
Zelfs als je geen tijd hebt om thuis te stoppen na je training, hoef je niet te gaan zonder te eten. Pak een voedzame snack in je rugzak om je lichaam energiek te houden tijdens de vlucht. Pak een stuk touwkaas en een paar volkoren crackers, een bak yoghurt met gesneden aardbeien of een mueslireep om binnen 15 minuten na je training te eten.
