De beenpres is een samengestelde krachttraining waarbij de spieren in het onderlichaam worden verzameld. Je bilspieren worden beschouwd als de primaire spier die tijdens de legpress is betrokken, wat betekent dat ze de grootste hoeveelheid belasting opnemen. U kunt de betrokkenheid van uw bilspieren nog verder vergroten door de positie van uw voeten op het platform aan te passen. Begin nooit met dit of een ander oefenregime zonder eerst uw arts te raadplegen.
bilspieren
"Glutes" wordt gebruikt als een korte termijn voor de gluteus maximus spier, die zich op uw billen bevindt. Het komt uit het bekken en loopt dan langs je achterste en hecht aan de bovenkant van je femur en scheenbeenbeenderen in elke poot. Het is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het strekken van je heupen, wat betekent dat het je benen achter je aanrijdt. Het draagt ook bij aan adductie, wat optreedt wanneer u uw been opzij tilt.
Leg Press
Er zijn een paar verschillende versies van legpressen, maar het maakt niet uit of u de zittende of liggende pers doet, het idee is hetzelfde. U plaatst uw voeten op het platform zodat ze op heupbreedte van elkaar staan en verlengt vervolgens uw heupen en knieën om het platform van u af te duwen. Bestuur het platform terug naar de startpositie door je knieën en heupen te buigen en vervolgens weer uit te breiden om naar de volgende herhaling te gaan.
Assisteren van spieren
Omdat de leg-press een samengestelde oefening is, vereist deze beweging rond meerdere gewrichten en rekruteert dus meerdere spiergroepen. Terwijl je bilspieren het grootste deel van het werk op zich nemen, trekken je quadriceps aan de voorkant van je dijen samen om je knieën recht te trekken, en je soleus, die een van je kuitspieren is, draagt bij door je enkelgewrichten recht te maken terwijl je op het platform duwt. Bovendien helpt uw adductor magnus, gelegen aan de binnenkant van elk van uw dijen, de gluteus maximus naar buiten met de heupextensie.
De bolletjes benadrukken
Als u geïnteresseerd bent om nog meer nadruk te leggen op uw bilspieren, kunt u de positie van uw voeten op het platform aanpassen. Volgens ExRx.net, door je voeten hoger op het platform te plaatsen, moet je uiteindelijk meer heupextensie voltooien, waardoor de bilspieren meer werk moeten doen. Door uw voeten lager op het platform te plaatsen, vermindert u de heupextensie en verhoogt u de extensie van de knie, waardoor uw quadriceps weer harder werken.
