Als u wilt op gewicht komen, moet u een specifiek dieet volgen om ervoor te zorgen dat u uw doel op een gezonde manier bereikt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u helpen om droge spieren aan te trekken, in combinatie met lichaamsbeweging, wat de gezondste manier blijft om aan te komen. De sleutel blijft om voedingsmiddelen met een laag vetgehalte te consumeren, omdat dit je in staat zal stellen om je gewichtsdoelen te bereiken, terwijl je gezond blijft. Spreek met uw arts voordat u aan een dieetplan begint om aan te komen.
Calorieën inname
Wat u ook eet als u aankomt, u zult uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk willen verhogen. Volgens Rutgers University zou een man minimaal 1.800 tot 2.000 calorieën per dag moeten consumeren en een vrouw moet minimaal 1.200 tot 1.500 calorieën per dag consumeren als onderdeel van een gezond dieet. Om aan te komen, moet u beginnen met het consumeren van 250 tot 500 extra calorieën per dag, wat komt overeen met 0,5 tot 1 pond per week. Als u het moeilijk vindt om deze niveaus te bereiken, vindt u supplementen die u kunnen helpen.
Grains
Dik brood gemaakt met volle granen biedt u extra calorieën die u kunnen helpen bij uw gewichtstoename. Granen met een hoge dichtheid kunnen ook helpen, hoewel je gewoon lijnzaad kunt toevoegen aan je huidige ontbijtgranen om dezelfde resultaten te krijgen. Als u pasta of rijst eet, kies dan voor de volkoren versies, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor gewichtstoename.
Groenten
Hoewel veel mensen groenten associëren met het verliezen van gewicht, kunnen bepaalde leden van deze familie u helpen om op een gezonde manier op gewicht te komen. Aardappelen, maïs en winterpompoen zullen je allemaal helpen op te stapelen en je kunt ze bij bijna elke maaltijd opnemen. Koolhydraten, zoals aardappelen, leiden tot aanhoudende, gezonde gewichtstoename vanwege hun hoge calorische waarden.
Fruit
Velen geloven dat, omdat fruit water bevat, het je niet zal helpen om veel te bereiken. Vruchtensap en gedroogd fruit bevatten echter meer calorieën en kunnen u helpen gewicht te winnen als u het als snack eet. Een banaan bevat ook ongeveer 130 calorieën, terwijl je lichaam nog steeds de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gezond te blijven.
Zuivel
Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt kunnen uw calorie-inname aanzienlijk verhogen. Door kaas aan je stoofschotel toe te voegen, yoghurt toe te voegen aan wat muesli en een glas melk te drinken bij elke maaltijd, kun je de hele dag door calorieën toevoegen aan je inname. Twaalf ons van 2 procent melk bevat 180 calorieën en een kopje magere vanille-yoghurt kan 200 calorieën toevoegen aan een maaltijd.
