De beste zwemtrainingen zijn afhankelijk van je fitnessniveau en doelen. Aangezien zwemmen een workout-ervaring is, krijg je de voordelen van in het water te zijn en een paar slagen uit te proberen. Als je net begint, neemt een goede beginner alle slagen op en baseert hij zich op de basis. Als je een gevorderde zwemmer bent, helpen technische oefeningen die je slag afbreken, je vorm te behouden en een efficiënte slag te behouden. En als u het water gebruikt voor een algemeen fitnessregime zonder te focussen op cardiovasculaire conditie, dan kunnen boren met een strandbal u helpen om het strand klaar te maken.
Basis training
Begin met een warming-up van vier ronden freestyle gevolgd door twee ronden freestyle en kick. Volg met een enkele ronde van elk van de slagen: freestyle, schoolslag, rugslag en vlinder. Focus minder op je techniek en meer op het einde van de ronde. Rust 30 seconden aan het einde van elke ronde. Eindig met een cool down van vier ronden freestyle en twee ronden van je favoriete kick. Probeer dit drie weken, drie keer per week. Zodra u zich op uw gemak voelt, vergroot u de afstand van elke individuele slag tot twee ronden en vervolgens drie.
Geavanceerde training
Geavanceerde zwemmers zoeken naar een cardiovasculaire training en goede techniekoefeningen. Breek uw sets door booroefeningen op te nemen. Begin met 12 ronden freestyle gevolgd door acht ronden freestyle-kick. Doe vervolgens een slagoefening op de schoolslag, richt je aandacht op je glijbeweging - kijk hoe ver je kunt glijden met elke slag - en adem in elke andere slag gedurende acht ronden. Zwem vervolgens 15 ronden van de vrije slag, maak gebruik van een trekboei en trek paddles om je rug- en armspieren te werken. Richt je vervolgens op je vlinder-kick en gebruik een kickboard gedurende acht ronden. Zwem vervolgens twee ronden, 10 keer per keer, met een aantal slagen en tijdboren. - Zwem twee ronden, tel elke ronde en voeg de tijd toe. Werk naar het tellen van hetzelfde voor elke set, of verminder het. Koel af met 10 ronden freestyle.
Core Training
Kerntraining maakt gebruik van je rug, buikspieren en vele andere spieren in je lichaam om je lichaam gezond en fit te houden. Water biedt weerstand voor een constante training en zorgt voor een volledig bewegingsbereik. Begin met een rol. Pak je strandbal en ga op je rug liggen met de bal voor je lichaam geklemd. Probeer om te rollen, duw je schouder naar beneden en je heup omhoog. Voltooi 10 rollen. Als u dit te moeilijk vindt, schudt u van links naar rechts.
Ga vervolgens naar het diepe water en ga met je handen scullen. Strek je benen recht naar beneden. Breng een been naar je middel, tenen wees. Houd gedurende 10 seconden vast, scissor dan en wissel van poten, houd opnieuw gedurende 10 seconden. Voltooi 10 herhalingen voordat je rust. Dit kan een uitdagende kerntraining opleveren.
