Talrijke factoren kunnen gewichtstoename veroorzaken, waaronder ongezonde eetgewoonten, te veel eten, gebrek aan lichaamsbeweging, zwangerschap, depressie, bepaalde geneesmiddelen op recept of een langzaam metabolisme. Wanneer u oefeningen opneemt in uw wekelijkse routine, selecteert u een ras zodat het niet saai wordt. Om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. De hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gebrand, is afhankelijk van verschillende componenten, zoals huidig gewicht, leeftijd en uw dagelijkse activiteiten. De beste manier om af te vallen is om gezonde voedingskeuzes te maken om de verbruikte calorieën te verminderen en om cardio en gewichtheffen in uw wekelijkse routine op te nemen. Met dit plan kunt u 750 calorieën per dag verbranden.
Stap 1
Maak een oefenprogramma. Dit moedigt je aan om je fitnessniveau te beoordelen en realistische doelen te stellen. Selecteer oefeningen op basis van je uithoudingsvermogen. Kies aerobics, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, en anaerobe oefeningen zoals krachttraining, buitenwerk of korte sprints. Aerobe training verbrandt onmiddellijk calorieën, terwijl anaerobe oefeningen calorieën verbranden na verloop van tijd. Gebruik beide om voortdurend calorieën te verbranden.
Stap 2
Gebruik een calorieteller. Het helpt je om je dagelijkse calorie-inname te controleren en te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om dagelijks 750 calorieën te verbranden. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden dan dunnere mensen. Bijvoorbeeld op een hometrainer, een 150-lb. persoon zal 756 calorieën per uur verbranden. Een 120-pond. persoon verbrandt 605 calorieën.
Stap 3
Neem 60 minuten deel aan high-impact aerobics om 720 calorieën te verbranden. Word lid van een klas of volg een aerobics-programma thuis.
Stap 4
Speel een uur lang racquetball. In een ontspannen tempo kun je 605 calorieën verbranden.
Stap 5
Ren 5,2 mijl. Je kunt 605 calorieën per uur verbranden. Houd een gematigd tempo aan tijdens het hardlopen. Als je te weinig tijd hebt, deel je je hardlooproutine in twee sessies. Ren gedurende een halfuur in de ochtend en voer het andere halfuur in de avond uit.
Stap 6
Zwem een uur lang om 432 calorieën te verbranden. Probeer interval zwemmen om extra calorieën te verbranden. Zwem met je normale snelheid gedurende twee minuten, zwem dan 30 seconden sneller en ontspan dan terug naar je gemiddelde tempo. Herhaal dit proces verschillende keren om extra calorieën te verbranden.
Stap 7
Gewichtheffen gedurende een uur zorgt ervoor dat u 461 calorieën verbrandt. Werk op een sportschool of til thuis gewichten op. Handhaaf een actief tempo tijdens krachttraining. Verhoog geleidelijk de gewichten met 5 procent tijdens de training. Dit verhoogt de hoeveelheid verbrande calorieën. Bij het heffen van gewichten worden spieren afgebroken. Lichamen bouwen spieren opnieuw op terwijl ze rusten.
Tips
- Maak gezonde voedingskeuzes. Houd een dagboek bij om je proces bij te houden. Luister naar je lichaam - als je pijn voelt door een oefening, vertragen.
waarschuwingen
- Neem voordat u wijzigingen in uw dieet- of fitnessroutine aanbrengt contact op met uw arts of therapeut.
