De uitdrukking "militaire push-up" kan een beeld oproepen van een fantastisch uitdagende vorm van een al veeleisende (maar belonende) oefening. Hoe verschilt een militaire push-up van een reguliere Amerikaanse push-up in de voorsteden? Niet zoveel als je zou denken.
Dus neem de positie aan en laten we de verschillende mogelijkheden eens bekijken.
The Elbow Myth
In volksmond wordt een militaire push-up vaak omschreven als een push-up die de triceps benadrukt door de ellebogen naar de zijkant te houden. Dit zou waarschijnlijk duiden op een smallere afstand van de handen dan met een standaard push-up, waarbij meestal wordt aangenomen dat de handen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
Door je ellebogen naar je kant te houden, krijg je inderdaad meer activering van de triceps, maar voor zover je weet is er geen besluit van de Joint Chiefs of Staff met betrekking tot elleboogplaatsingen en push-ups.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt de militaire push-up niets over het instoppen van je ellebogen. Photo Credit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images De echte leger push-up
Het vermogen om push-ups te doen - maar ook sit-ups en pull-ups - is lange tijd beschouwd als een belangrijke maatstaf voor algemene fitheid. En terecht. Push-ups zijn een goede indicatie van niet alleen de sterkte van het bovenlichaam, vooral de borst-, schouder- en tricepspieren, maar ook de algemene kernsterkte en -stabiliteit.
Je zult er misschien versteld van staan dat, behalve het feit dat leger push-ups betekenen dat er een drill sergeant klaar staat om je kont te schoppen als je niet de juiste vorm aanhoudt, er weinig of geen verschil is tussen leger push-ups en standaard push-ups. ups.
De positie innemen
Volgens de Physical Fitness-test van West Point, neem je de positie over door "je handen te plaatsen waar ze comfortabel voor je zijn". Je hebt ook een zekere mate van vrije wil als het op je voeten aankomt, die 'samen of tot 12 inch uit elkaar' kunnen worden geplaatst. (De American Council on Exercise - ACE - geeft aan dat tijdens een standaard push-up, je voeten bij elkaar worden geplaatst.) Je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf je schouders tot je enkels, maar als je dan pusht, -op lange termijn, dat wist je al.
De push-up uitvoeren
Wanneer de boorsergeant zegt "ga", wel, kom eraan. Begin door je ellebogen te buigen en je hele lichaam naar de aarde te laten zakken - totdat je armen "ten minste evenwijdig aan de grond" zijn. Dat geeft een beetje meer speelruimte dan de ACE-versie, die u adviseert uw borstkas op de grond te raken.
Push Back Up
Nu komt het moeilijke gedeelte: terugkeren naar de startpositie. Dat betekent dat je je handen in de vloer moet drukken en je lichaam omhoog moet tillen totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Houd in gedachten dat je lichaam "rigide moet blijven in een in het algemeen rechte lijn en moet bewegen als een eenheid" of anders zal sarge ontevreden zijn.
