Gehydrateerd blijven is niet alleen een kwestie van genoeg water drinken, vooral als je hebt gezweet in heet, vochtig weer of als je intens inspannend bezig bent geweest. Wanneer u zweet, verliest u niet alleen vloeistof uit uw systeem, maar scheidt u ook essentiële mineralen, bekend als elektrolyten. Naast het vervangen van verloren vloeistof, moet u uw elektrolytinhoud vervangen.
Definitie van elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading in uw lichaam dragen en die te vinden zijn in de lichaamsvloeistoffen, waaronder urine, zweet en bloed. Uw elektrolyten in balans houden met uw vocht is essentieel voor een goede lichaamschemie, gezonde spierwerking en andere dagelijkse fysieke processen. Elektrolyten omvatten calcium, natrium, kalium, fosfaat, magnesium en chloor. U ontvangt uw elektrolyten via uw dieet, maar in gevallen waar u aanzienlijke rehydratatie nodig hebt, zijn dranken die zowel water als elektrolyten bevatten, essentieel.
Zout, suiker en water: gewoon de basis
De meest basische rehydratatiedrank die elektrolyten bevat, is er een gemaakt met water, zout en suiker. Dit mengsel is vooral handig omdat de droge ingrediënten van tevoren kunnen worden verpakt om te worden gebruikt als dat nodig is. Een orale rehydratieoplossing is goed voor het vervangen van vocht dat verloren is gegaan door diarree. De meest basale combinatie is drinkwater gemengd met een 10-1 verhouding suiker tot zeezout. In plaats van suiker kunt u ook een natuurlijke zoetstof gebruiken, zoals honing. Roer de drank totdat het zout en de suiker volledig zijn opgelost. Om het smaakt beter te maken, voeg wat verse gepureerde vruchten, zoals banaan of mango, aan de mix toe. Je kunt ook in verse plakjes ander fruit, zoals appels, citroenen of limoenen, achterlaten om de drank zachtjes te laten smaken. Als u fruit toevoegt, bewaar de oplossing dan in de koelkast.
Een citrus-alternatief
Een drankje op basis van citrusolie is een goede bron van elektrolyten na een inspannende training en de enigszins zure smaak helpt het zout en de suiker in de vloeistof te maskeren, waardoor het een echt verfrissend drankje wordt. Gebruik een 1-3 verhouding van elk citrus sap - sinaasappel, citroen, limoen - tot drinkwater. Voeg slechts een snuifje zeezout en ongeveer 12 keer de hoeveelheid suiker of een natuurlijke zoetstof toe, roer om de ingrediënten goed te mengen. De drank is klaar wanneer de suiker, zoetstof en zout volledig zijn opgelost. Verdubbel of verdrievoudig de hoeveelheden om meer te maken, bewaar het in een afgesloten pot in uw koelkast, zodat het klaar is wanneer dat nodig is.
Symptomen van uitdroging en lage elektrolyten
Tekenen van uitdroging zijn onder andere lage bloeddruk, witte vingertoppen, een snelle hartslag en een langere lichaamstemperatuur om terug te keren naar zijn normale vorm nadat u het hebt samengeknepen. Zelfs als je alleen maar zweet, kun je uitgedroogd raken als je niet genoeg vocht drinkt om te vervangen wat verloren is. Andere oorzaken van uitdroging waarvoor ook elektrolyt en vloeistofvervanging vereist zijn, omvatten niercomplicaties, diarree of braken. Symptomen van lage elektrolyteniveaus zijn duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid, spierkrampen of spiertrekkingen. Als u een van deze symptomen langdurig ondervindt en als rehydratatie door elektrolyten hen niet verlicht, moet u medische hulp inroepen.
