Theraband-oefeningen kunnen helpen een sterke en stabiele kern te ontwikkelen die stress op de wervelkolom kan verminderen, heupstabiliteit kan verbeteren en atletische prestaties kan verbeteren, volgens Dr. Craig Liebenson, eigenaar van LA Sport en Spine. In tegenstelling tot traditionele weerstandshulpmiddelen, kunnen Therabands worden gebruikt om het lichaam in meerdere dimensies te laden, en om de eisen die aan het lichaam worden gesteld tijdens activiteiten nauwer na te bootsen.
Antirotation Druk op
De buikspieren zijn meer ontworpen om spinale beweging te voorkomen dan om beweging te produceren, volgens fysiotherapeut en auteur van Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Train ze om rotatie te weerstaan met de anti-rotatiepers. Bevestig een Theraband op navelhoogte aan een deuropening of een post. Kniel op één knie met je heupen en schouders loodrecht op het vaste punt. Grijp de band met beide handen vast en druk uw handen direct voor uw borst terwijl u weerstand biedt aan de draaikracht. Doe drie sets van 10 herhalingen per zijde.
Rechte beenverlaging
Rechte benen verlagen is een oefening die je kracht en rompstabiliteit kan verbeteren terwijl je heupmobiliteit verbetert, wat belangrijk is voor actieve mensen, volgens fysiotherapeut Gray Cook, eigenaar van functionele bewegingssystemen. Ga op je rug liggen met een Theraband in een lus rond een voet. Til beide benen op zodat je voeten naar het plafond wijzen en pak het ene uiteinde van de band in elke hand vast. Plaats spanning op de band en laat de vrije voet zakken tot de vloer en keer terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 5 herhalingen aan elke kant.
Jachthond
De vogelhond oefening traint tegelijkertijd de roterende functie van de buikspieren en gluteals, waardoor het ideaal is voor elke atleet die betrokken is bij rotatiesporten zoals voetbal, honkbal of hockey, zegt Cook. Veronderstel een viervoeter - vier handen - positie met een Theraband gelust op uw rechtervoet en linkerhand. Breid gelijktijdig uw rechterbeen en linkerarm uit zoals u bereikt, hou gedurende twee seconden vast en keer terug naar de start. Voer drie sets van 10 herhalingen aan beide zijden uit.
Voorzichtigheid
Alle oefeningen brengen een risico op letsel met zich mee. Werk samen met een gekwalificeerde professional om ervoor te zorgen dat u oefeningen met de juiste techniek uitvoert en activiteiten uitvoert die geschikt zijn voor uw huidige toestand.
